Какими продуктам врачи рекомендуют питаться во время беременности

Беременность – это период интенсивного роста и развития ребёнка. Поэтому очень важно в этот период получать все необходимые макро и микроэлементы, чтобы ребенок нормально развивался. И очень важно питаться умеренно: как голод так и переедание осложняют течение беременности.

Злоупотребление фастфудом может и вовсе повышать риски возникновения различных заболеваний у ребенка. Иногда допускается употребление вредных продуктов в небольшом количестве – до 5% от общего рациона.

Рекомендованные продукты питания

• фрукты и овощи – источник клетчатки и витаминов. Добавляйте их при каждом приеме пищи. Это свежие или сушеные фрукты, 100% соки или смузи без сахара. В качестве разнообразия можно потреблять тушеные овощи (кабачки, помидоры, баклажаны).
• зерновые продукты- являются источником сложных углеводов, которые необходимы для рационального питания. Они должны составлять 1/3 от рациона. Это каши, картофель в мундире, рис, гречка, зерновые хлопья для завтрака.
• молочные продукты – старайтесь употреблять их каждый день, так как они являются источником кальция и витамина В. К ним относятся: кефир, молоко, ряженка, творог, сыр, йогурт. При выборе молочных продуктов обращайте внимание на срок годности!
• белковые продукты – побольше бобовых продуктов и поменьше красного мяса, от колбасы лучше отказаться. Из растительных белков: бобы, чечевица, орехи. Из животных белков: мясо, рыба, птица, творог, морепродукты.
• жиры –масла и другие продукты , содержащие большое количество жиров являются неотъемлемой частью нашего рациона.Можно: авокадо, растительное масло, семечки или орехи.

Следует ограничить во время беременности

Напитки и пищу с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара, соли.

• молочный шоколад, конфеты
• торты, печенье, мороженное
• соусы, майонез
• выпечка, десерты
• фастфуд