Всем привет, сегодня я расскажу как проявить и поддерживать рельефность пресса.
Начнем с того что если мы не будем правильно питаться то про результат можно практически в 90% случаев забыть. Почему 90%, а не 100, сейчас объясню.
Основным "законом" похудения есть дефицит калорий. То есть мы должны кушать меньше калорий чем тратит наш организм. По сути мы можем кушать макдональдс и худеть.
Но, кушая только лишь мак, очень легко перегнуть с калоражем, по этому 90% людей думают "Ооо, я могу похудеть кушая только макдональдс..." в итоге плюс лишний вес.
Приступим к самим правилам:
1)Питание.
Для начала мы постепенно начинаем урезать:
-Сахар
-Мучное
-Газированные воды
-Любые алкогольные напитки ОСОБЕННО пиво. Ведь пиво это яд для мужчины, который убивает наш тестостерон.
Так же каждую неделю-две урезаем количество углеводов на 10%-30%, в зависимости от самочувствия. Лично ограничил весь сахар, иногда заменяю его сахара-заменителем.
Life-hack: Если вы не можете отвыкнуть от сахара, допустим в той же овсянке или вам его нужно добавить в какой-то рецепт - берете таблеточки сахара-заменителя и разводите их водой. После чего можете полить ту же кашу или добавить эту сладкую жидкость в рецепт.
Я бы рекомендовал такой сахара-заменитель:
Ведь Stevia как по мне очень не вкусная и вообще не напоминает по вкусу сахар.
2)Тренировки.
Делам как можно больше кардио и силовых тренировок ведь во время них вырабатывается жира сжигающий гормон.
По поводу прокачки пресса, многие считают что его качать абсолютно не нужно когда у вас есть прослойка жира, я считаю так же. Вот почему,- во-первых от того что вы будете его качать быстрее он не появится, во вторых прокачка пресса поможет вам только выделить его, то-есть сделать более рельефным.
Начинаем качать пресс когда процент жира в организме будет меньше 15%
3)Отдых .
Отдых очень важная составляющая как в наращивании мышц так и в похудении, потому что во сне вырабатывается гормон роста, который наращивает мышцы беря энергию из жира.
Спим 7-8 часов в тихой, темной, немного прохладной комнате.
На этом у меня все. Вся информация была проверенна на личном опыте, рекомендую попробовать.
Если данная статья была полезна вам-поддержите меня, пожалуйста, я буду очень вам благодарен.