Добрый день!
Прошла одна неделя с момента начала программы по приведению моего тела в более-менее приличный вид. В прошедший понедельник я заставила себя встать на весы. Вес я называть не буду, моя семья читает блок, в том числе зятья, неудобно. Всю жизнь воспитываю Лару о проблемах правильного питания, а сама себя распустила. На телефон установила программку специальную, калории считать, из глубин шкафа достала весы. Все готово можно начинать.
За неделю похудела на 2,4 кг. Программа на телефоне рассчитала мне суточную потребность в калориях, на мой взгляд даже много, я решила убавить до 1500 калорий. В прошлом году я худела под чутким надзором тренера, девушка мне дала 1100 калорий. Правда, я худела до своего юбилея, после него перестала, закономерный итог - набрала вес еще больше.
Прошедшая неделя была сложная проблемами на работе, на фоне которых сильно поднялось давление. Берегла себя, физическими упражнениями не занималась. Сходила два раза в бассейн, даже плыть было тяжело. Во время плавания гипнотизировала часы, чтобы быстрей прошли 45 минут. 45 минут я взяла по аналогии с бассейнами в ФОК, одно занятие в ФОК 45 минут, в нашем клубе плавать и заниматься спортом можно круглосуточно. Очень удобно, расположен он рядом с домом, мне тут ночью не спалось, встала, оделась и пошла плавать.
Еще проблему для себя выявила, что мало пью воды. Днем забываю, ночью жажда безумная, надеюсь привыкну, буду выпивать суточную норму. На неделе худеется хорошо, я даже всю норму не съедаю. В выходные посложнее, но выдержала, не сорвалась.
Хочется булку и конфет. И пива.
В выходные для утоления голода делала лазанью из лаваша. Моей семье нравится, готовится быстро, вкусно, некалорийно.
Лазанья КБЖУ на 100 грамм 115/12/3,5/8,6
Продукты:
Филе куриное 400 грамм
Шампиньоны 150 грамм
Лук 200 грамм
Помидор 150 грамм
Сыр Риккота 240 грамм
Чеснок 3 зубчика
Лаваш 130 грамм
Сыр сулугуни 50 грамм
Вода 250 грамм
1. Филе, лук, грибы порезать, потушить в сковородке, можно добавить воду.
2. Помидоры порезать кубиками, сулугуни и чеснок потереть.
3. Лаваш обрезать по форме.
4. Риккоту разбавить водой, добавить чеснок, посолить. Это соус.
5. Выкладываем слоями: лаваш, соус, филе + грибы + лук, лаваш. Я делаю два слоя с начинкой, выкладываю лист лаваша, заливаю риккотой, слой помидоров, посыпаю сыром. Помидоры можно в предпоследний слой заложить. Духовку разогреть на 180 градусов, запекать 30 минут. Если немного остудить, будет лучше резаться.
Пробуйте, приятного аппетита!
Давайте возьмем счастье за правило!
