Многие из нас знают, что прежде чем подкачать мышцы нужно просушить тело. В этой статье мы подробно опишем меню для подобной сушки.
p.s. как и все о чем мы пишем - опробовано лично
1 ЭТАП
Завтрак №1
- Яичница из 3х яиц (1 целое и два белка). Можно добавить помидоры, шпинат, стручковую фасоль,капусту брокколи, лук, зелень. Тушить на воде.
- Кофе или чай (без сахара) +2 хлебца(Dr Korner или любые цельнозерновые. На первом этапе диеты можно с разным вкусом: клюквенные, медовые и др)
- Яблоко зеленое (голден или гренни смит), киви, груша на выбор.
Вместо яичницы можно 150 грамм творога (до 5% жирности) + 1 ч.ложка меда.
Завтрак №2 (через 2-3 часа)
• 4 ст.ложки овсянки (50гр, Ясно солнышко № 2) с горкой залить кипятком (можно отварную гречу или рис, лучше сорт басмати-там гликемический индекс ниже). Можно добавить топпинги: изюм, любые замороженные ягоды. Также добавить стевию (продается в аптеке или в отделах для диабетиков), если любите сладкую кашу .
• 1 фрукт (яблоко, киви или груша)
• Кофе или чай (без сахара)
P.S. Завтраки можно менять местами
Обед (через 2 часа)
• Гарнир: Отварная греча или рис (50гр), тушеные или свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец, сельдерей, цветная капуста, брокколи, зелень, стручковая фасоль и все виды капусты. Кабачки, баклажаны и морковь можно только 2 раза в неделю. Приправы любые, только без сахара. Можно добавить соевый соус и соль по вкусу.
• Основное блюдо(150-200гр): отварная или тушеная( можно на гриле): говядина, рыба (форель, семга, треска, минтай, тунец (можно консервированный в собственном соку), морепродукты (кальмар, мидии, креветки, осьминоги, пока можно из баночек в рассоле), индейка, курица без кожи (только грудка и голень),
СВИНИНУ НЕЛЬЗЯ
. Можно варить овощной бульон с луком и туда класть крупу + крошить грудку и разную зелень.
Полдник
- • Кефир, ряженка или бифидок с жирностью 2,5% (1 стакан) + отруби пшеничные (хорошая горсть)
- • Зеленое яблоко
- • 6 миндальных или грецких орехов
Ужин
- Как обед, только без каши и овощи заправляем 1 ст ложкой нерафинированного оливкового или подсолнечного масла
Вечер
- • 2 яичных белка или 50 гр сыра с жирностью 17 %
- • 1 грейпфрут
Общая информация
ПОД ЗАПРЕТОМ :
виноград, бананы, сливы, хурма, апельсины, сухофрукты (кроме изюма), картофель, мучное и сладкое.
- к чаю (не больше 2х раз в неделю):
до 12:00 один зефир без шоколада или 3 мармеладки.
ВОДА: не менее 1-1,5 литров, не считая чая и кофе. Выпить до 20:00. Пить за 20 минут до еды и через 20 минут после еды. Утром 1 стакан натощак.
По витаминам: можно аптечные комплексы или спортпит (Оптивумен) + льняное масло в капсулах (в аптеке). Принимать по 1 капсуле витамины + льняное масло на завтрак, а второй такой же прием вместе с полдником. МОЖНО ЕЩЕ СПОРТПИТ: Л-карнитин (концентрат) 5 мл за 20 минут до силовой или кардио тренировки.
ПЕРЕРЫВЫ между приемами еды 2-3 часа.
На неделе выбирайте любой день и ешьте вместо первого и второго приема любые запретные блюда, но остальные приемы- все то же самое,только без круп.
Алкоголь можно - 1 бокал красного или белого сухого вина или 100мл коньяка, но обязательно с 1 целым лимоном и растянуть на час, хорошо подсушивает (Можно перед сном)
2 ЭТАП(более строгий)
• 4 ст.ложки овсянки (50гр, Ясно солнышко №2) или гречневых хлопьев с горкой залить кипятком + изюм и 1 чайную ложку меда
. • Половину зеленого яблока
• Кофе или чай (без сахара)
Завтрак №2 (через 2-3 часа)
• Яичница из 2х яиц . Можно добавить помидоры(только с утра), шпинат, стручковую фасоль, брокколи, лук, зелень. Тушить на воде.
• Кофе или чай (без сахара) +2 хлебца(Dr Korner, только гречневые или рисовые не сладкие)
• Половину яблока
Обед (через 2 часа)
• Тушеные или свежие овощи: огурцы, болгарский перец (только зеленый), сельдерей, цветная капуста, брокколи, зелень, стручковая фасоль и все виды капусты. Приправы любые, только без сахара. Можно добавить соевый соус и соль по вкусу.
• Основное блюдо(150-200гр): отварная или тушеная( можно на гриле): рыба (только треска , минтай,тилапия,хек), индейка, курица без кожи (только грудка ).
Полдник
Как обед + 2 хлебца
Ужин
Как обед + 1 ст ложка нерафинированного оливкового масла
Вечер
• 2 яичных белка + 1 грейпфрут или половинку огурца
ВОДА: не менее 1-1,5 литров, не считая чая и кофе. Выпить до 18:00. Пить за 20 минут до еды и через 20 минут после еды. Утром 1 стакан натощак. Витамины + льняное масло в капсулах . Принимать по 2 капсулы витамины + льняное масло на завтрак.
ПЕРЕРЫВЫ между приемами пищи 2-3 часа.