Если вы хотите похудеть, сесть на диету и правильно питаться — это первый шаг. Хорошо было бы еще начать вести более подвижный образ жизни. А также, заняться спортом. Для этого не обязательно ходить в спортивный зал, брать уроки у фитнес-тренера. Можно ежедневно утром или вечером, выполнять небольшой комплекс упражнений.
Вот несколько эффективных упражнений для похудения.
Первое упражнение. Приседание.
Это упражнение хорошо помогает похудеть и прокачать мышцы бедер и ягодиц. При приседании поставьте ноги на ширине плеч, не отрывайте пятки от пола, держите спину ровно, не опускайтесь при приседании сильно низко. Следите за дыханием. Присели — вдох, поднялись — выдох. Эффективнее будет выполнить три подхода упражнения, каждый подход — двадцать пять приседаний.
Второе упражнение. Скакалка.
Самые обычные прыжки на скакалке — отличные и эффективное упражнение для похудения. Начните с одной- двух минут прыжков и доведите до десяти. Делайте три подхода этого упражнения. Вовремя прыжков на скакалке очень быстро сжигается жир.
Третье упражнение. Скручивание.
Помогает убрать жировые отложения с живота и талии.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Слегка поднимаете туловище за счет мышц пресса. Нижняя и средняя часть спины прижаты к полу. Руками тянитесь вперед — один раз прямо, второй раз вправо-влево, в третий раз влево. На подъеме — выдох, в положении — вдох. Не поднимайтесь сильно высоко, старайтесь отрывать от пола только верхнюю часть спины и не опускайтесь полностью на пол. Выполняйте три подхода по тридцать раз каждый (если не получается делать по 30 раз, увеличивайте кол-во по степенно).
Четвертое упражнение. Отжимание.
Лучшее упражнение для похудения рук и груди. Опускайтесь максимально низко, туловище держите прямо, не прогибайтесь в спине. Руки впереди поставьте как можно ближе. Достаточно выполнять десять упражнений. Делайте один — три похода этого упражнения.
Пятое упражнение. Боковой мостик.
Помогает похудеть в районе спины, бёдер, талии. Обопритесь одной рукой и ногой об пол, корпус держите прямо, напрягите мышцы бедер, живота и спины, приподнимитесь от пола, так чтобы предплечье было строго напротив плеча, держите корпус идеально прямым. Продержитесь в таком положении, сколько сможете. Повторите это упражнение на другую сторону. Сделайте три захода этого упражнения. Увеличивайте время задержания в поднятом положении до минуты. Этих упражнений будет достаточно, чтобы в комплексе с диетическим питанием, быстрее сбросить лишний вес, стать обладателем стройной и подтянутой фигуры.
Если вы будете выполнять эти упражнения и сочетать их с правильным питанием (мы написали статью, где подробно рассказывается план питания), то через месяц вы сами не заметите, как с вас уйдут лишние килограммы.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новый полезные статьи, ставьте нравится и пишите в комментариях какой у вас вес сейчас и какой будет через месяц, будем мотивировать людей вместе!!! Удачи!!!