Богатое кальцием молоко и буквально нашпигованный калием банан вместе создают отличный оздоровительный коктейль, который поможет избавиться от судорог и боли в мышцах, вызванных усердной тренировкой. Кальций и калий помогают микротравмам в мышцах заживать быстрее. ПОКОЙ И ЛЕД Покой, лед, сдавливание и подъем вверх - вот та очередность действий, которая позволит облегчить боль в мышцах Покой обеспечит быстрое выздоровление, лед и стягивание бинтом предотвратят воспаление и образование синяков, а подъем больной части тела на уровень выше сердца поможет отвести оттуда лишнюю жидкость. РАЗГОНИТЕ КРОВЬ ПО ЖИЛАМ В начале тренировки очень полезно разогнать кровь, подвигавшись в особенно быстром темпе.
Это наполнит мышцы кровью, обогащенной кислородом, что сократит вероятность получения травмы и предотвратит накопление молочной кислоты в мышечных волокнах. БОЛИ В МЫШЦАХ Напоминаем: пейте во время тренировок. Обезвоживание - главная причина того, что после тренировки у вас болят мышцы. Постоянно пейте воду во время спортивных занятий, и боль перестанет мучить вас. ВИТАМИН C ПРОТИВ БОЛИ Витамин C и биофлавоноиды помогают уменьшить вред, наносимый мышцам во время тренировок. Если принимать эти вещества регулярно, то сокращается спортивный травматизм и быстрее идет заживление микротрещин полученных травм. ЭКСТРАКТ ИЗ АНАНАСА Бромелайн - это экстракт из плодов ананаса. Он обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые снимают боль в мышцах. Сам фрукт также зарядит вас витаминами, которые ускорят выздоровление. МАССАЖ Массаж снимает боль, вызванную чрезмерно активными тренировками, так как усиливает приток крови и лимфы к поврежденным мышцам и стимулирует регенерацию тканей. Обратитесь к спортивному массажисту или сделайте себе массаж сами: плавными и мягкими движениями по направлению к сердцу. ТРЕНИРУЙТЕ МЫШЦЫ ПОСТЕПЕННО Чаще всего боли в мышцах возникают у нетренированных людей Этого можно избежать, постепенно наращивая интенсивность тренировок, на протяжении пяти или шести походов в спортзал, чтобы слабые мышцы могли адаптироваться. ВИТАМИН E И БОЛЬ ПРОШЛА Исследования показали, что, если начать принимать витамин Е примерно за неделю до начала интенсивных тренировок, боль в мышцах будет не такой сильной. Ежедневную дозу можно получить из богатых витаминами овощей и фруктов. ПОД ЗАВЯЗКУ После активной тренировки нужно в течение нескольких минут выполнять более спокойные упражнения, чтобы сердцебиение пришло в норму. Хорошо подойдут упражнения на растяжку, которые нужно делать очень медленно.