Здравствуйте, мои дорогие читатели.
Начало третьей недели и новые цели и планы:
Ходить каждый день, по возможности в спортзал. Тренировка час кардио.
Подниматься при любой возможности домой по лестнице (10 этаж)
Не есть мучного никакого
На этой неделе у меня тренировка на ноги. Упражнения я подобрала, нужно их скомпоновать. Ниже представлю вам их.
Цели на день прежние:
Соблюдать рацион питания
Вечерняя тренировка
Сделать более 10000шагов
Лечь спать не позднее 23.00
В спортзал я уже сходила. Буду ходить после перекуса, как раз с 12.00 до 13.00.
Сегодня у меня была дорожка-интевальная тренировка ( бег с ускорением, через определенные промежутки времени). И ещё на эллипсе ходила 10 минут. Вобщем, я почему-то не очень приустала. Буду добавлять скорость понемногу. (Сегодня средняя скорость была 7км/ч).
Меню на сегодня:
Завтрак:
Отварное куриное яйцо
Два пласта сыра с огурцами
Чай ромашковый
Перекус:
Салат фруктовый: киви, грейпфрут, яблоко.
Все фруктовые консервы убрала, а так же банан. Пока на эту неделю, дальше посмотрим.
Обед:
Запеченная рыба в овощах (ментай)
Салат овощной: сельдерей, кукуруза, огурец, зеленый салат, пекинская капуста, крабовые палочки, оливковое масло
Помидор
Чай Пуэр
План тренировок:
Ужин:
Салат, как в обед
Белок куриного яйца
Кусочек запеченой скумбрии.
Ух, тренировка было ооооочень энергозатратной. Уровень сложности, конечно, выше, чем на прошлой неделе.
Понятно, что я повышаю нагрузки постепенно.
По шагам норма выполнена.
И конечно, вечерний протеинпротеин был выпит.
Подписывайтесь на мой канал, если желаете узнать, получилось ли у меня за месяц сбросить 5кг.
Спасибо.