Представьте на секунду, что вы подвернули лодыжку. Она немного болит, и вы замечаете некоторое припухание, которое начинается позже, когда вы отдыхаете на диване. Вы идете в интернет и смотрите, что лучше охладить или нагреть, поврежденное место.
Но правда в том, что оба варианта могут помочь в зависимости от вашей травмы.
Эмпирическое правило гласит, что лед предназначен для новых травм, таких как растяжения, а тепло - для хронических травм, боли и расслабления.
Лед следует использовать в случае новых травм, таких как описанная выше, поскольку он облегчает воспаление и отек. Обледенение также является хорошим безналичным способом ослабления боли, поскольку оно эффективно сужает кровеносные сосуды, что также может помочь в уменьшении синяков. Это также причина, по которой лед не должен использоваться на хронически напряженных мышцах - сужение сосудов может привести к тому, что эти мышцы станут еще сильнее болеть.
Вместо этого тепло можно использовать для успокоения воспаленных мышц, напряжения и спазмов, потому что оно увеличивает кровоток и сбрасывает новые, целебные жидкости в пораженный участок. Часто тепло помогает успокоить скованность мышц и суставов, а в некоторых случаях увеличить диапазон движений.
Тепло не должно использоваться для острых травм, таких как растяжение связок, потому что попадание большего количества жидкости в область увеличит отек и замедлит процесс заживления. Обычно режим со льдом и теплом составляет 20 минут и 20 минут.
Если у вас нет пакета со льдом, вы можете использовать пакет с замороженным горошком или кукурузой или смешать 1 стакан спирта с 2 стаканами воды и заморозить, чтобы сделать свой собственный пакет со льдом. Если у вас нет электрогрелки, вы можете наполнить чистый носок рисом и нагреть его микроволновой печью с интервалом в 30 секунд до достижения желаемой температуры.
В качестве меры предосторожности всегда следите за тем, чтобы между вашей кожей и слоем льда или тепла был слой, например полотенца или шарфа.