Почему зимой вес идет вверх? Почему я толстею зимой? Эти вопросы задают себе многие женщины. Ответов на них несколько, и они достаточно простые.
Набор веса в зимний период – нормальный физиологический процесс. Этому есть несколько причин.
Почему мы набираем вес зимой
Во всем животном мире, к которому принадлежит и человек, действует одно правило: к зиме нужно обзавестись природным утеплителем. А жир идеально для этого подходит!
Жировая прослойка хорошо удерживает тепло и греет. Поэтому естественным природным механизмом, который человек не утерял до сих пор, является стремление организма набрать больше жира перед началом холодов.
Вот поэтому он и оседает везде, где не надо... К сожалению.
МНОГО ЕДИМ. Основной фактор, который способствует набору веса, – повышенный аппетит. В холодное время года хочется больше жирной, углеводистой, плотной пищи.
Свежих овощей и фруктов в этот период меньше, поэтому мы чаще едим каши, картофель, хлеб, жареные блюда, сливочное масло. Все эти продукты обладают высокой калорийностью.
МАЛО ДВИГАЕМСЯ. Еще одна причина – снижение энергии, которое начинается с первых холодных и дождливых дней. Мы все меньше выходим на длительные прогулки, часто пропускаем занятия фитнесом, а выходные предпочитаем проводить в теплой квартире.
Есть ли толк от антицеллюлитного крема, или это развод покупателей?
Сколько набрать за зиму - это норма?
Как утверждают врачи, каждый организм индивидуален, и все склонны набирать разное количество жировой массы. Но определенные нормы, за пределы которых не стоит выходить, все же есть.
Так, в зависимости от роста, возраста и пола физиологической считается набор до 3 кг за зиму. Конечно, если прибавка в весе составляет свыше 5 кг или даже 10-20 кг, это уже патология и предвестник ожирения.
Как избежать зимнего набора веса
Чтобы нарушить этот природный уклад, нужно следить за своим рационом и стараться поддерживать физическую активность.
Первое правило – исключить переедание, стараться занять себя чем-то более полезным, чем перекусы. К выбору рациона нужно подойти особенно внимательно.
Каши в своем меню лучше оставить, они дают необходимую нам энергию. А вот хлеб и другие мучные изделия, сладости, жареные блюда и алкоголь лучше свести до минимума.
В здоровом зимнем рационе должны быть разные виды капусты – свежая, брокколи, цветная; морковь, редька и другие низкокалорийные овощи, йогурты.
Даже в зимние холода нужно как можно больше гулять, заниматься зимними видами спорта. Если погода не позволяет находиться на свежем воздухе, можно заняться любым видом физической активности в зале – от фитнеса до танцев.
ОТ АВТОРА. Я на этом пути уже четвертый год: похудение, удержание веса. И каждую зиму стабильно набираю 3-4 кг, которые скидываю за весну. И эта зима не стала исключением))
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.