Помним, что любая тренировка обязательно должна состоять из разминки, основы тренинга и заминки. Я привыкла уделять 10-40-10 минут соответственно на каждый блок.
⠀
Что делать, чтобы составить рабочий план для растяжки?
⠀
1. Определяемся с целью.
Чего я хочу и сколько времени я готов вложить для достижения цели.
⠀
⠀
2. Учим матчасть.
Исходя из цели будет понятно, к какому типу треннинга лучше прибегнуть.
⠀
Вот например:
Q: Хочу растяжку после тяжелой физической нагрузки, чтобы мышцы не потеряли эластичность.
A: Тебе подойдет комплекс среднего объема для всего тела от головы до стоп с задержкой по 5-10 секунд.
⠀
Q: Хочу сесть на шпагат\встать на мостик\закинуть ногу за голову.
A: Присмотрись к глубоким специализированным курсам на какую-то конкретную группу мышц. Чтобы 40-60 минут были направлены только на одну цель.
⠀
Q: Нужно что-то, чтобы не болела спина в офисе\ не вылетало колено при ходьбе\ поправить осанку и походку\ научиться сидеть ровно
A: Это сложная задача. К растяжке здесь нужно добавлять ЛФК и специальные упражнения. У меня есть специальный курс на nastyaprokachaet.com
Помним: все делается после консультации с врачом.
⠀
⠀
3. Добавляем разминку и заминку в тему.
Тренируешь ноги на шпагат? Разминаем соответствующие мышцы. Работаешь над осанкой- включи ЛФК в разминку и пробуди внутренние мышцы. В заминке хорошо себя зарекомендовали функциональные и сложно координируемые упражнения.
⠀
⠀
4. Прогрессируй.
Не стой на месте, если достиг какого-то результата. Получилось сесть в "бабочку"- засунь под пятки что-то для возвышения и попробуй вновь. Села на шпагат- попробуй поставить переднюю ногу на лавочку или валик и потянуться уже в "минус". Не сиди долго на одной программе, вноси изменения в упражнения каждый месяц.
В следующий раз напишу о том, что делать, если ты пропустил тренировочку или две, или десять.🙈
