Вкусных приложений на мобильном рынке много.
Вот что я подобрала для тебя.
Я разбила на несколько категорий:
1. Для разогрева и прокачки
2. Для растяжки
3. Для здоровья
1. Разогрев
Я придерживаюсь мнения, что хорошая растяжка будет только на горячие мышцы и свзки. Это как? Это так, чтобы был пот, отдышка и небольшая усталость и боль в мышцах от нагрузки. Быстрее всего к этому приводят ВИИТ тренировки.
✅ Приложение для бега Runkeper и для велосипеда Strava и Relive
Вариант, для бегающих и катающих с телефоном. Приложения в бесплатной версии имеет все необходимые статистики. Есть возможность залогиниться. В веб-версии можно посмотреть более подробную статистику о тренировках.
Relive мне нравится своим дизайном и картами! Выходит очень красочные видео отчеты твоих путешествий по городу!
В Runkeper Есть платная подписка, которая предлагает составить индивидуальный план на платформе Asics и предположительно, будет корректировать бег по данным твоих тренировок.
Обход подписки – скачиваем приложение My Asics Run, загружаем данные и свою цель. Приложение создаст вам план тренировок, который можно напечатать на сайте https://my.asics.com.
Если ты бегаешь с часами, то под них производители делают свои приложения. Часы удобные, можно носить в повседневной жизни.
Не нравится, как часы измеряют ЧСС (частоту сердечных сокращений), плохая точность. Для этого, лучше надевать нагрудный пульсометр. Если знаешь, как синхронизировать умные часы и нагрудный датчик c ними, напиши в комментарии. Простым вариантом для измерения пульса во время бега, это фитнес браслеты. Например, Xiaomi Mi Band за 1500 рублей.
Часы с грудным пульсометром. Например, часы фирмы Polar + пульсометр от 4000 рублей. Смарт часы c пульсометром, GPS датчиком и собственным ПО.
✅ Приложение Планка - для укрепления мышц кора.
Имеются сеты из различных видов планок. Ты можешь составить свой сет.
Держим планку – качаем пресс!
✅ Табата таймер
Все просто: 20 секунд работаешь, 10 - отдыхаешь. Сделай 8 кругов за 4 с лишним минуты и умри! Протокол Табата можно применять как при беге, так и на скакалке, приседаниях, планке, да где угодно!
Интервальная тренировка, уже доказано неоднократно, за меньший промежуток времени дает мышцам больший стресс, приводит к лучшему питанию клеток за счет лучшего кровообращения, а окислительные процессы в тканях проходят еще быстрее, чем при традиционном стиле тренировок.
✅ Для растяжки. -Nike Training Club
В тему и к предыдущему пункту тоже. Я люблю, когда приложение "богатое"! Когда в него вложили много сил и энергии! Найк сделал такое, в котором можно полностью составить комплекс тренировок или выбрать из имеющихся, следить за развитием и изучать технику.
⠀
✅ Достойно внимания однозначно. -Растяжка Sworkit
Понятный видеоряд, комментарии на русском, приятный голос. Можно задавать темп в очень широком диапазоне! Крутое в общем. Я бы внимательней отнеслась к самому комплексу, в бесплатной версии комплекс не особо богат, но для рядовой растяжки после тренировок вполне подходит.
⠀
✅ Для здоровья.
На одних тренировках далеко не уедешь. Поврежденные мышечные структуры нуждаются в оптимальном питании, а организм - в достаточном потреблении воды и минералов.
⠀
Простой и удобный счетчик калорий Lifesum (App Store и Google Play). Я так и не смогла примкнуть к почитателям приложения Fatsecret. Не понятное оно какое-то, не удобное. Куда проще Lifesum. Простой и понятный интерфейс, есть адекватный функционал у бесплатной версии. Счетчик воды и овощей тоже присутствует.
Задаешь свои параметры. Главное не забывай записывать, сколько килограмм пельмешек навернул за день.
