Утром меньше всего хочется забивать голову мыслями "чего бы поесть". Совсем отказаться от еды тоже нельзя — это вредно для организма и метаболизма. Если вам совсем не хочется есть, то лучше взять перекусить что-то с собой.
Эти простые рецепты насытят организм необходимыми веществами и придутся вам по вкусу. Продуктам можно найти альтернативу, но смотрите, чтобы по уровню "полезности" она была похожей.
Бутерброды с арахисовой пастой
Ингредиенты:
- Хлеб цельнозерновой — 2 кусочка
- Арахисовая паста — 20 грамм
- Банан — 50 грамм
Около 300 ккал
На хлеб нужно намазать арахисовую пасту и сверху положить кусочки банана. Можно добавить ягоды. На все уйдёт 5 минут.
Арахисовая паста бывает разная. Берите ту, в которой меньше сахара. Можно попробовать с кусочками арахиса или сухофруктов.
Бутерброд с авокадо и яйцом
Ингредиенты:
- Хлеб цельнозерновой — 2 кусочка
- Творожный сыр — 30 грамм
- Авокадо — 40 грамм
- Яйцо — 1 шт
Около 400 ккал
На хлеб намажьте сыр и выложите нарезанный авокадо. Сварите яйцо, нарежьте и выложите.
Вкусно и сытно!
Жареная овсянка
Кому-то блюдо в первый раз покажется специфичным, но на второй-третий вам понравится.
Ингредиенты:
- Овсянка быстрого приготовления — 50 грамм
- Мёд/сироп — по вкусу
- фрукты/ягоды — 40 грамм
- Яйцо — 1 шт
Около 400 ккал
На разогретую сковородку высыпать овсянку и жарить до золотистости, разбить туда яйцо и жарить 2 минуты постоянно помешивая. После этого выложить в тарелку и добавить мёд с киви. Можно посыпать кокосовой стружкой для украшения.
Интересный завтрак, который может полюбиться.
Идеи для перекуса, которые не нужно готовить
На работе или учебе живот может заурчать задолго до обеда. На помощь приходят перекусы.
1. Ореховая смесь + шоколад. Следите, чтобы калорийность не выходила за пределы 250 ккал и вписывалась в вашу суточную норму.
2. Натуральный йогурт + банан. Вкусное сочетание, где банан подслащивает йогурт.
3. Яйцо + орехи. Белок придется в самый раз, особенно утром.
4. Груша + хлебец. Есть сладкие хлебцы Dr.Korner, в одной штучке 30 ккал, можно ими даже сладенькое заменять.
5. Шоколадный батончик (например сникерс) Маленький шоколадный батончик еще никому не навредил :) Смотрите, чтобы его калорийность не выходила за пределы 250 ккал и вписывалась в вашу суточную норму.
