Найти тему

Что такое КОР и зачем он нужен

Мышцы кора - это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

Core, или ядро, или каркас - это комплекс глубоких мышц-стабилизаторов, расположенных в области биомеханического центра тела (если точнее, у мужчин этот центр расположен в области таза, у женщин - немного ниже, в районе лобковых костей).

Зачем нам эти мышцы?

- удерживать равновесие

- правильно распределять нагрузку на мышцы при поднятии тяжестей/перемене позы/вставании/беге/ходьбе/положении стоя

- фиксировать внутренние органы в анатомически верном положении и сохранять нормальное внутрибрюшное давление

- правильно выполнять упражнения с собственным весом и с тяжестями, особенно в момент натуживания

- страховка от возникновения грыж

- тяги, толчки, взаимодействие силы с другими предметами (передвинуть шкаф, достать с верхней полки тяжелый предмет)

- совершать сложнокоординированные действия

К мышцам кора относятся:

-косые мышцы живота

-поперечная мышца живота

-прямая мышца живота

-малые и средние ягодичные мышцы

-приводящие мышцы

-мышцы задней поверхности бедра

-подостная мышца

-клювовидно-плечевая мышца и т.д.

Оценили масштаб?))

Мышцы кора это постуральные мышцы, участвуют в поддержании осанки и позы.

Прорабатывать мышцы кора лучше всего в динамике, потому что именно динамические движения являются для него наиболее естественными, даже процесс дыхания это не статический процесс.

Так же мышцы кора прекрасно прорабатываются в балансовых асанах, на босу-платформе, нестабильных поверхностях, реформерах для питалеса, фитболе.

Любое упражнение, где Вы стараетесь сохранить и удержать равновесие, тренирует кор.

Уже е сейчас понятно, что Кор это основное и единственное звено между ногами и руками, поэтому для нижних балансов, поз где мы ставим себя на руки, а балансируем ногами, кор имеет центральное значение.

Хорошей практики друзья