Мышцы кора - это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
⠀
Core, или ядро, или каркас - это комплекс глубоких мышц-стабилизаторов, расположенных в области биомеханического центра тела (если точнее, у мужчин этот центр расположен в области таза, у женщин - немного ниже, в районе лобковых костей).
⠀
Зачем нам эти мышцы?
⠀
- удерживать равновесие
- правильно распределять нагрузку на мышцы при поднятии тяжестей/перемене позы/вставании/беге/ходьбе/положении стоя
- фиксировать внутренние органы в анатомически верном положении и сохранять нормальное внутрибрюшное давление
- правильно выполнять упражнения с собственным весом и с тяжестями, особенно в момент натуживания
- страховка от возникновения грыж
- тяги, толчки, взаимодействие силы с другими предметами (передвинуть шкаф, достать с верхней полки тяжелый предмет)
- совершать сложнокоординированные действия
⠀
К мышцам кора относятся:
-косые мышцы живота
-поперечная мышца живота
-прямая мышца живота
-малые и средние ягодичные мышцы
-приводящие мышцы
-мышцы задней поверхности бедра
-подостная мышца
-клювовидно-плечевая мышца и т.д.
⠀
Оценили масштаб?))
⠀
Мышцы кора это постуральные мышцы, участвуют в поддержании осанки и позы.
Прорабатывать мышцы кора лучше всего в динамике, потому что именно динамические движения являются для него наиболее естественными, даже процесс дыхания это не статический процесс.
⠀
Так же мышцы кора прекрасно прорабатываются в балансовых асанах, на босу-платформе, нестабильных поверхностях, реформерах для питалеса, фитболе.
⠀
Любое упражнение, где Вы стараетесь сохранить и удержать равновесие, тренирует кор.
⠀
Уже е сейчас понятно, что Кор это основное и единственное звено между ногами и руками, поэтому для нижних балансов, поз где мы ставим себя на руки, а балансируем ногами, кор имеет центральное значение.
⠀
Хорошей практики друзья