Какие продукты не стоит есть перед сном?
Распылить духи на подушке, не пользоваться телефоном, медитировать - существует масса советов для хорошего сна, однако, по мнению учёных, все, что нужно для качественного сна, это следить за тем, что мы едим.
Примерно треть людей испытывает бессонницу, чтобы ее победить, нужно есть пищу, которая чаще ассоциируется с завтраком.
Что можно кушать перед сном?
1. Бананы
Хотя обычно этот фрукт у нас ассоциируется с энергичностью, в бананах содержится много магния, расслабляющего мышцы. Также в нем есть серотонин и мелатонин - вещества, которые повышают сонливость.
2. Миндаль
Миндаль содержит полезные жиры, магний и триптофан, которые, помогают стабилизировать ритм сердца.
3. Мед
Хватит лишь одной чайной ложечки меда, чтобы повысить выделение мелатонина и устранение орексина (гормона, побуждающего бодрость).
4. Овес
В этой крупе содержится множество витаминов, минералов и аминокислот, которые побуждают выделение мелатонина и производство инсулина.
5. Индейка
Мясо индейки является одним из лучших источников триптофана. Кроме того, в нём содержится много белков, которые придают чувство сытости.
Продукты, которые не стоит употреблять перед сном:
1. Алкоголь
Хотя после бокала вина мы часто чувствуем сонливость, алкоголь, все-таки не позволяет организму погрузиться в глубокий сон.
2. Сыр
В твердом сыре содержится множество аминокислот, которые побуждают бодрость.
3. Острая пища
Кроме того, что острая пища может вызвать проблемы пищеварения, она осложняет регулирование температуры тела и может помешать вашему сну.
4. Жирная пища
Жирная пища осложняет пищеварение и может вызвать изжогу.
5. Кофе
Может показаться очевидным, но кофеин остается в организме несколько часов, а его влияние можно ощутить и по прошествии 10 часов.
Спите во благо и на здоровье!!!
