Это не имеет значения, насколько велик ваш день собирается. Если вы испытываете вздутие живота и газ — распространенные побочные эффекты несварения желудка — это действительно трудно держать улыбку на вашем лице.И, к сожалению, во всем можно было бы винить множество разных продуктов."Наша пищеварительная система является домом для триллионов микробов, которые помогают расщепить нашу пищу и сохранить наш кишечник здоровым"
ИСКУССТВЕННЫЕ СЛАДОСТИ
Рассмотрим это еще одна причина, чтобы бросить диетическую соду навсегда. Одно исследование показало, что когда люди потребляли искусственные подсластители — аспартам, сукралозу и сахарин (он же Equal, Splenda и Sweet'N Low) — кишечные бактерии, которые контролируют метаболизм, были изменены. Это может привести к всевозможным желудочно-кишечным проблемам (ЖКТ), в том числе к повышенной склонности превращать пищу в жир. Это означает , что похудеть становится не только труднее, но и на самом деле легче набирать вес. Совсем не круто.
КОФЕ
Твоя ежедневная встреча со мной может сделать больше, чем просто разбудить тебя. "Кофе не только кислый, но и содержит кофеин, который ускоряет работу пищеварительного тракта и может вызвать диарею. Этот кофеин также является мочегонным средством, объясняет она, что означает, что он может привести к обезвоживанию и даже тошноте. Более того: кофе заставляет желудок вырабатывать соляную кислоту (HCL), которая может вызвать изжогу и несварение желудка. Поэтому, если вы регулярно испытываете проблемы с ГИ после своей чашки кофе, ограничьте его до одной чашки в день и не пейте его на пустой желудок, чтобы облегчить эти неприятные симптомы.
КАРРАГЕНИН
Не каждый ингредиент в натуральном пищевом продукте может быть полезен для вас.Пример: каррагинан, камедь, полученная из морских водорослей и используемая в качестве стабилизатора в органических и натуральных продуктах, таких как соевое молоко, обезжиренный йогурт, салатная заправка и мороженое. Это может вызвать множество проблем с кишечником. Исследования даже предполагают, что добавка может вызвать воспаление, которое может привести к язвам и воспалительным заболеваниям кишечника (СРК).
Это не значит, что вы должны полностью пропустить молочные продукты. На самом деле, органический низкокалорийный йогурт благотворно влияет на ваш кишечник, улучшая естественную флору (хорошие бактерии) в вашем желудочно-кишечном тракте. Она рекомендует придерживаться одной чашки в день, но если вы испытываете проблемы с ГИ после употребления молочных продуктов, попробуйте вместо этого одну чашку безлактозного, обезжиренного молока. И обязательно проверьте, что каррагинан не появляется в списке ингредиентов — вы должны видеть только "обезжиренное молоко" и культуры-и избегать фруктовых и десертных видов, которые добавили сахар.
БРОККОЛИ
"Крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, содержат сложные сахара, которые вы не можете переварить. Они называются рафинозы, и они могут производить газ. Они также богаты растворимой клетчаткой, которая не разрушается до тех пор, пока не достигнет тонкого кишечника, и это тоже может вызвать газ."Это в свою очередь вызывает все те знакомые симптомы несварения желудка — вздутие живота, расстройство желудка и газ. Но мы не говорим, что вы не должны жевать брокколи на ужин (у него есть способ слишком много пользы для здоровья, чтобы отказаться от нее). Вместо этого, сделайте все возможное, чтобы не переварить ваши овощи, так как это разрушает здоровье Бенни, которые вы ищете. Кроме того, подумайте о приеме пищеварительной добавки, которая содержит ферменты, которые помогают расщепить эти трудноусвояемые растительные волокна. Если вы все еще нуждаетесь в поддержке здоровых кишечных бактерий, закопайтесь в какой-нибудь греческий йогурт на завтрак, который полон пробиотиков, которые могут помочь.
ПРОДУКТЫ БЕЗ САХАРА
Избегайте этих" без сахара " конфет и жевательной резинки: сорбит, мальтит, ксилит и другие сахарные спирты часто добавляются к этим продуктам, которые могут вызвать вздутие живота, газ или слабительный эффект при употреблении в чрезмерном количестве. Ее эмпирическое правило: если сахарный спирт появляется в первых трех ингредиентах пищи, избегайте его. О, и еще одна причина, чтобы сократить эту привычку к деснам без сахара: это может стимулировать желудок выделять кислоты, которые вашему организму не нужны, что может способствовать развитию язвы желудка. Ай.
МОЛОКО, МЯГКИЙ СЫР И МОРОЖЕНОЕ
В то время как только 4% взрослых имеют истинную пищевую аллергию, по данным Национальных институтов здоровья, непереносимость лактозы обнаруживается примерно у 65% взрослых. Это происходит, когда вам не хватает пищеварительного фермента (лактазы) для обработки лактозы, сахара, содержащегося в молоке, и приводит к расстройству желудочно-кишечного тракта с симптомами, такими как вздутие живота и диарея. Но даже если вы не страдаете непереносимостью лактозы, употребление слишком большого количества молочных продуктов может привести к его перевариванию в толстом кишечнике вместо желудка, что может вызвать расстройство желудка, диарею и газ, говорит она. Лучший выбор: твердые (выдержанные) сыры имеют меньшее количество лактозы, а йогурт, как правило, хорошо переносится, потому что живые культуры лучше переваривают лактозу.
ЖАРЕНЫЕ БЛЮДА
Очевидно, что тарелка картофеля фри и куриные палочки-это не совсем здоровая еда. Но это хуже, чем мы думали, так как жареная жирная пища может вызвать серьезные проблемы в вашем желудочно-кишечном тракте более чем одним способом: "жареная пища может двигаться не переваренной через организм слишком быстро, что приводит к диарее. Или же они могут делать прямо противоположное: поскольку эти продукты обычно содержат мало клетчатки, они могут оставаться в вашем пищеварительном тракте слишком долго, заставляя вас чувствовать себя полным,раздутым и потенциально вызывая запор. В любом случае, это проигрыш-проигрыш.
ЦИТРУСОВЫЙ ФРУКТ
Если у вас есть проблемы с пищеварением, это может быть заманчиво, чтобы загрузить на здоровые продукты, такие как фрукты и овощи. Но будьте осторожны: "кислые продукты, такие как томатный соус и цитрусовые фрукты, такие как лимоны,лайм, апельсины и грейпфруты, могут вызвать у вас больше проблем. Они могут еще больше раздражать слизистую оболочку желудка, приводя к изжоге или кислотному рефлюксу. Сократите их, пока вы не почувствуете себя лучше, и вместо этого загрузите яблочное пюре или бананы, чтобы облегчить дискомфорт.
ЛУК И ЧЕСНОК
Когда-нибудь слышали оFODMAPs ? Это группа сахаров и волокон, содержащихся в продуктах питания например, лук, чеснок и продукты из пшеницы, которые плохо усваиваются в тонком кишечнике, вызывая множество проблем с кишечником, таких как газ, вздутие живота, боль в животе, диарея или запор для некоторых людей. Другие продукты, содержащие FODMAP, включают здоровые укусы, такие как груши, яблоки, бобы, капуста и цветная капуста, поэтому, к сожалению, может быть трудно определить, что вызывает ваши страдания. Если у вас возникли серьезные проблемы с ЖКТ, обратитесь к врачу, чтобы узнать, может ли FODMAPs быть виноват, так как процесс определения того, есть ли у вас чувствительность к ним, может быть сложным.
КУКУРУЗА
Эта летняя-осенняя еда не совсем легка для вашего организма. "Если вы не будете жевать его достаточно долго, он может пройти через ваш организм не переваренным и вызвать расстройство желудка. Во всем виновата содержащаяся в нем целлюлоза, которая является нерастворимым растительным волокном, и тот факт, что у людей не хватает фермента, необходимого для его расщепления в нашем организме. Когда вы откусываете початок, не забудьте тщательно прожевать его, прежде чем проглотить.
СЫРЫЕ ПРОДУКТЫ
Бактерии в сырых продуктах животного происхождения могут вызвать пищевое отравление (поговорим о проблемах желудка!), поэтому примите соответствующие меры предосторожности при обращении со скоропортящимися продуктами, такими как сырое мясо, птица, яйца и морепродукты. Обязательно готовьте продукты до нужной температуры, чтобы уничтожить бактерии, и не оставляйте их не замерзшими более чем на два часа, чтобы предотвратить рост бактерий. И если провести всю ночь рядом с туалетом из - за пищевого отравления недостаточно предупреждения, имейте в виду, что вредные бактерии, такие как E. coli и сальмонелла, потенциально могут представлять угрозу для жизни, поэтому играйте в безопасность.
ГЛЮТЕН
Глютен может быть просто одним из самых распространенных виновников, когда речь заходит о разрушении пищеварительной системы. Есть ли у вас целиакия или нет, Гарвардская медицинская школа говорит, что все больше людей обнаруживают, что они не могут правильно переваривать глютен. Если вы обнаружите, что испытываете вздутие живота, боль, газ или диарею после употребления таких продуктов, как хлеб и макароны, зерна могут быть виноваты.
АЛКОГОЛЬ
Потягивая Маргариту-это все веселье и игры, пока ваше пищеварение не выйдет из строя.Алкоголь является распространенным триггером дырявой кишки: по данным Гарвардской Медицинской школы , он вызывает воспаление, которое может привести к проблемам с вашим пищеварительным трактом. Если вы думаете, что алкоголь может быть позади ваших проблем, может быть, придерживаться чего-то, что легче на вашем животе, как хороший старомодный H2O.
ОРЕХИ
Кто знал, что твоя любовь к орехам может привести тебя к проблемам с пищеварением? В то время как для некоторых людей они легко перевариваются, у других есть действительно трудное время: "поскольку эти маленькие кусочки омывают некоторые области желудочно-кишечного тракта, они могут раздражать уже раздраженную или воспаленную область и вызывать дискомфорт. Вместо того, чтобы есть сырые орехи, перейти на ореховые масла, которые являются гладкими и не имеют каких-либо острых краев.
