- МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ
⠀
Друзья мои!
🌎Раз уж Меркурий начал свое ретроградное движение и много чего делать не рекомендуется, займемся как раз тем, что пойдет нам на пользу. Почистим свои мозги и попутно свой сон приведем в порядок.
⠀
🌙🥳 Полноценный сон для многих получить довольно сложно. Однако, наладить сон и улучшить самочувствие можно с помощью медитации, которая влияет на:
📍на духовное,
📍психологическое и
📍физическое состояния.
А при регулярных вечерних практиках произойдет полная очистка организма на всех уровнях.
⠀
🚩Благодаря медитации. да еще и в сочетании со сном, можно получить невероятное восстановление сил и настроить внутренний баланс организма.
⠀
📌Форм медитаций очень много, например медитации:
📍под музыку,
📍с мантрами,
📍медитация на дыхании,
📍медитация в движении и т.д.
Для начала лучшим вариантом будет дыхательная медитация.
⠀
Для достижения хорошего эффекта, не рекомендуется:
❌ Медитировать лежа.
👉Вы рискуете просто заснуть.
❌ Есть поздно вечером
👉Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна. Организм должен расслабиться.
❌ Читать, играть в компьютерные игры, смотреть телевизор, зависать в соц. сетях перед сном
👉Активная работа мозга не даст вам полного расслабления перед медитацией, вам будет сложно, и вы захотите все бросить.
⠀
В чем заключается сама медитация?
👉Нужно сфокусироваться на дыхании и отмечать каждый вдох и выдох.
📌 Займите удобную позу. Это может быть поза «лотоса» или просто сесть на диван или кресло.
📌 Закройте глаза и начинайте дышать в комфортном для вас ритме. Думайте только о дыхании.
📌 Если вы чувствуете, что ваши мысли разбегаются и уходит внимание, просто возвращайтесь к своему дыханию, концентрируясь на нем.
‼️Это важный момент в медитации. Через некоторое время вы заметите, что отвлекаться стали реже.
📌 Бывают события, которые эмоционально выводят из себя, что мешает сконцентрироваться на дыхании.
👉Тогда используем такой прием: считаем дыхание от 1 до 5, и опять от 1 до 5.. Если сбились и досчитали до 10-ти, спокойно возвращайтесь к счету до 5 и продолжайте до тех пор, пока не начнете дышать на автомате.
📌 В медитациях важна регулярность. Начинайте с 5 минут в день и постепенно доходите до 15-ти минут.9 мин.