Мечтать о том, чтобы набрать максимум 8 кг за всю беременность я начала задолго до самой беременности. Смотрела фотографии медийных девушек и своих знакомых и понимала, что если некоторым из них это удалось, то и я смогу. Вы тоже, если захотите.
Сейчас у меня начинается 7 месяц беременности и прибавка в весе - всего 4 килограмма.
Отмечу, что в беременность я вошла с нормальным весом - при росте 168 вес - 57 кг. То есть у меня не супер худощавая фигура и если я не контролирую свое питание, то вес могу набирать легко и быстро.
Прибавлять ощутимо я начала только в середине 6 месяца, до этого мой вес сначала снижался немного (хотя токсикоз у меня был очень слабый), затем просто стоял, после 6 месяца начал расти, но весьма умеренно.
Кстати, в женской консультации меня за это ругали. Мол, я ребенка недокармливаю. Но я-то знаю, что питаюсь полезно и полноценно, так что была спокойна и опасения врачей напрасны. Да и вообще, что ужасного в том, что у меня увеличивается только живот и грудь, а не бока и попа? :)
У меня есть свои секреты. Вот, что я делаю:
1. Интервальное питание
Перерыв между завтраком и ужином у меня минимум 10-12, в идеале 16 часов. Это позволяет не только контролировать вес, но и не допускать сахарного диабета беременных. Кроме того, после 12 часов голодания в организме начинает активно вырабатываться гормон роста - что полезно и маме и растущему внутри нее малышу. Кстати, создателю этой системы вручили Нобелевскую премию, так как интервальное питание имеет еще ряд плюсов для здоровья. Но об этом более подробно я напишу в другом материале.
2. В оставшиеся 8 часов я ем, но тут тоже есть свои тонкости. Я стараюсь не перекусывать и ем 2-3 раза в день, но много, досыта. Промежутки между едой чистые, пью только воду. Из-за того, что за раз я съедаю достаточно для полной сытости, то чувства голода между приемами пищи у меня нет.
3. Основа рациона - белки, полезные жиры, овощи и не очень сладкие фрукты. И да - первый прием пищи я начинаю или с чего-то белкового или жирного, так как это стабилизирует сахар в крови и регулирует аппетит на весь день. На завтрак у меня может быть или яичница с овощами или овсянка, но обязательно на кокосовом молоке (оно достаточно жирное) и с орехами.
Ежедневно в рационе есть какое-то из любимых растительных масел и много воды - это еще и часть моей подготовки к родам без разрывов.
Одно время очень хотелось булок и всего мучного и я сама пекла ржаные лепешки, их рецепт есть тут.
4. К минимуму сведены сладости, кроме фруктов, хотя раз в неделю я себе позволяю оторваться на любимом пирожном Джоконда и вес от этого не растет. Не ем практически молочные продукты. Вернее ем, но только если я действительно хочу вот именно творог или кефир. Иначе от них сильно заливает и в целом самочувствие хуже.
5. В беременность меня совершенно не тянет в зал. Поэтому моя физическая активность - ходьба по 1-2 часа в день. Кстати, кислород тоже прекрасно помогает сжигать жир и насыщает кровь, так что дышать стараюсь глубже. Еще делаю растяжку для беременных дома и изолированные упражнения на ягодицы, типа махов.
Эти 5 рекомендаций мне помогают держать себя в форме и набирать ровно столько, сколько нужно для гармоничного развития моего чуда.
Лайк - это ваше “Спасибо!”. Спасибо! :) Подписывайтесь на канал Мама Ку, чтобы видеть новые публикации.