Это может быть обычный блокнот, специально разработанный дневник или онлайн-приложение.
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ - поможет осознать свои пищевые привычки и легко их исправить. Так же, с его помощью вы научитесь составлять сбалансированный рацион – вы сможете на его основе корректировать время приемов пищи и питательность своего меню.
КАК РАБОТАЕТ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ?
Он создает более реалистичную картину. Вы не худеете, но при этом вы считаете, что вы на ПП. А все дело в том, что мы не всегда отслеживает лишнюю ложку сахара, меда, конфетку и печеньку, которые мы поглощаем со скоросью света с коллегами по работе на кофе-брейках.
ВЫ ДОЛЖНЫ ЗАПИСЫВАТЬ В ДНЕВНИК ОБСОЛЮТНО ВСЕ.
Возле каждой записи о приеме пищи обязательно должно присутствовать причина. Затем? Вы сможете отслеживать, как связано ваше психологическое и эмоциональное состояние с теми продуктами, которые вы съели.
Уровень аппетита – вы записываете ваши вкусовые впечатления от сьеденного.
Килокалории - вы узнаете точно о количестве съеденных за день калорий. Потому, что вы их начнете считать и вам это будет очень интересно.
Вообще мы привыкли обманывать себя. Мы едим больше, чем нам кажется на 25 процентов.
Это отличный стимул привести свое питание в порядок.
Опыт показывает, что люди, использующие дневник питания добиваются больших результатов. У них более стабильная мотивация и лучше самоконтроль.
А у вас есть дневник питания?