Что привлекает внимание мужчин? Конечно же, красивая, округлая и подтянутая попа. Но не все женщины могут похвастаться своими ягодицами. К сожалению, у многих они не имеют достаточного объема и красивой формы от природы. И как же быть? Можно быстро увеличить ягодицы в домашних условиях? Не только можно, но и нужно! Для этого существует немало способов, как это сделать, о которых мы сейчас и поговорим.
Небольшие хитрости по увеличению ягодиц в домашних условиях
Если вас интересует, как увеличить ягодицы без хирургического вмешательства, то вам стоит понимать, что осуществить свою мечту не так-то и просто. Придется изрядно попотеть. Сделать это без специальных физических упражнений просто невозможно. И даже с помощью них мгновенно изменить форму и добавить объему ягодицах не получится. На это уйдет минимум 6-8 месяцев. И за это время можно лишь немного накачать попу, увеличив ее объем на 3-5 см.
Во всем «виновата» генетика. Если вам от природы досталась «плоская» попа, то изменить ее будет очень сложно. Но это не говорит о том, что сделать это нереально. Как утверждают практически все фитнес-тренеры, наше тело зависит только от нас, и если мы хотим его изменить, то вперед!
Но прежде чем мы поговорим о том, как увеличить объем попы путем физических упражнений, следует сначала рассказать вам о некоторых хитростях, которые визуально сделают объем ваших ягодиц чуточку больше.
- Походка « Cat Walk ». Она присуща многим моделям и способна визуально придать вашей фигуре красивые очертания. Суть ее заключается в правильной перестановке ног при ходьбе. Их нужно ставить на одну линию. При этом сначала нужно выдвигать вперед стопу, а потом только корпус. Важный момент здесь – длина шага. Она не должна превышать длину босой стопы.
- Уменьшение объемов талии. Чтобы сконцентрировать внимание окружающих на ягодицы и бедра, уменьшить талию. Для этого можно воспользоваться несколькими способами – носить утягивающее белье или соблюдать диету для талии, которая предотвращает отложение жиров именно в этой области.
- Выбирайте правильную одежду. Правильно подобранный гардероб может творить настоящие чудеса с вашей фигурой. Чтобы подчеркнуть ягодицы и визуально сделать их больше, следует носить плотно прилегающие джинсы с большими задними карманами. Для этих целей идеально подойдут и джинсы с высокой талией, но они обязательно должны быть светлого цвета. А наверх можно надеть какую-то футболку или кофту темного оттенка. В том случае, если через пару дней у вас намечается важная встреча и вам срочно нужно подтянутые и большие ягодицы, то воспользуйтесь специальным бельем, которое имеет гелиевые вставки.
- Носите обувь на высоких каблуках. Она способствует изменению изгиба позвоночника, что визуально увеличивает объем попы. Но не стоит ходить на высоких каблуках слишком часто, это может привести к различных заболеваний, например, варикозного расширения вен.
Питание для увеличения ягодиц
Говоря о том, как увеличить ягодицы в домашних условиях, необходимо несколько минут уделить рациону питания. Существует немало продуктов питания, которые приводят к откладыванию жиров в области ягодиц. Но следует понимать, что, употребляя их, возможно увеличение массы тела, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Такие продукты должны стать частью вашего рациона. А их употребление в обязательном порядке нужно сочетать с физическими упражнениями.
Так какие же продукты способствуют увеличению ягодиц? К таким можно отнести:
- яйца (лучше перепелиные);
- говядина;
- курица;
- творог;
- фасоль;
- протеиновый порошок;
- бурый рис;
- цельнозерновой хлеб;
- каши – овсянка, перловка, гречка;
- оливковое масло;
- форель;
- грецкие орехи.
В качестве дополнительного жирка, который будет откладываться в ягодицах, можно использовать рыбий жир. Нет, вам не нужно употреблять его ложками. Рыбий жир продается в аптеках в виде капсул. Принимают их всего 1 штуке в день.
Также очень хорошо будет, если вы начнете принимать Тирозин. Это естественная аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме. Ее дефицит приводит к нарушению работы надпочечников, щитовидной железы и гипофиза. Сам Препарат не влияет на процесс наращивания ягодиц. Но его употребление способствует выработке гормонов роста, которые и будут влиять на форму вашей попы.
При этом очень важно уделить внимание еще одному моменту. Чтобы быстро увеличить ягодицы и бедра, вам будет нужно увеличить калорийность своего рациона на 150-500 ккал. При этом совсем не обязательно заменять их на конфеты и шоколадки. Не стоит забывать о том, что для наращивания любой части тела нужны белки. Они являются строительным материалом для мышц. Поэтому будет гораздо лучше для вашей фигуры в целом, если эти 150-500 ккал в рационе будут добавлены белковыми продуктами.
Способ 1
Приседания. Это самое лучшее и эффективное упражнение, которое поможет вам быстро изменить форму своих ягодиц. Но приседать нужно не просто так, как делали мы это все в школе, а делать глубокие приседания, расставляя ноги как можно шире. При этом, когда вы приседаете, ваши колени должны создавать прямой угол в 90 градусов. Выполнять упражнение нужно медленно, фиксируя свое тело в каждом положении на несколько секунд. Первое время вы можете просто делать глубокие приседания по 15-20 раз в несколько подходов, но потом нужно будет использовать утяжелители, например, гантели. Также каждый день количество приседаний необходимо увеличивать на 1-2 раза.
Способ 2
Ходьба по стене. Если говорить о том, как увеличить объем попы, то нельзя не сказать об этом простом, но очень эффективном упражнении. Делается оно следующим образом: постелите на пол коврик у стены и лягте на него, согнув ноги и уперев их в стенку. Колени должны создавать угол в 90 градусов. Теперь нужно делать два шага вверх, затем два шага вниз. При каждом движении нужно отрывать ягодицы от пола. Для начала это упражнение можно выполнять по 15-20 раз, делая 2-3 подхода. Но затем количество повторений следует постепенно увеличивать, доводя до 100 повторение за один подход.
Способ 3
Упражнение с мячом. Оно способствует не только увеличению объема ягодиц, но и укреплению внутреннего бедра. Чтобы ваша попа была красивой и привлекательной, возьмите стул и детский резиновый мяч. Сядьте на стул, колени должны создавать прямой угол. Зажмите коленями мяч так, чтобы испытывают напряжение в ягодицах и бедрах. Замрите в таком положении на 20-30 секунд, а после расслабьте мышцы и снова повторите упражнение. Всего нужно сделать минимум 15 повторений. Далее также по нарастающей.
Способ 4
Ходьба по полу. Очень интересное и в то же время действенное упражнение. На первый взгляд кажется, что выполнять его очень просто, но на самом деле это не так. Для выполнения этого упражнения вам нужно сесть на пол, руки положить на талию, ноги выпрямить вперед. Теперь начинайте передвигаться по полу вперед/назад при помощи ягодиц. Помогать при этом себе руками или ногами нельзя, иначе она не будет давать эффекта нужно.
Способ 5
Махи ногами. Выполнять это упражнение нужно разными способами. Для первого вам понадобится стул. Встаньте позади него и обопритесь на его спинку. Теперь начинайте делать махи ногами назад, поднимая их как можно выше. На каждую ногу нужно сделать по 15-20 повторений, затем это количество нужно постепенно увеличивать. Для второго варианта выполнения этого упражнения вам нужно встать на четвереньки, держа спину ровно. Теперь поднимите одну ногу вверх, как можно выше, задержите ее в таком положении на 10-15 секунд, а после подведите ее к груди, не сгибая спины. То же самое проделайте с другой ногой.
Способ 6
В домашних условиях можно увеличить ягодицы с помощью следующего упражнения. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, а ноги согните в коленях так, чтобы они образовывали прямой угол. Теперь сделайте глубокий вдох и оторвите ягодицы от пола, сильно напрягая ее мышц. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Всего нужно сделать не меньше 15 повторений.
Способ 7
Не меняя исходного положения, поднимите согнутые в коленях ноги вверх, а после выпрямите их так, чтобы они «смотрели» в потолок. После этого напрягая пресс и мышцы ягодиц медленно начинайте опускать прямые ноги вниз, но на пол их не кладите. Удерживайте их на весу на расстоянии 5-7 см от пола, а после снова повторите упражнение.
Упражнения – это самый действенный способ увеличения ягодиц в домашних условиях. Выполняйте их регулярно, ежедневно, увеличивая количество их повторений на 1-2 раза. Уже через пару месяцев вы заметите первые плоды своих стараний. Ваша попа станет упругой и привлекательной, а ее объемы слегка увеличатся.