Топ для пресса. 6 крутых упражнений. На 10 минут.

Привет Дорогие Качёчки.

Это молодой амбициозный канал, желающий славы.

Я надеюсь, что вы будете смотреть меня, ставить лайки и подписываться.

• И так давайте приступим к нашему топу и прессу.
• Мини курс по знанию и описания пресса.

Пресс - самая популярная группа мышц в фитнесе по опросу респондентов.

• Основное что нужно нам знать - это то что пресс состоит 4 групп:

Внешние:

1. Прямая мышца - Основная задача – сгибание позвоночника в поясничном и грудном отделах.
2. Косая мышца живота- вращение и наклон туловища, двустороннее сокращение и опускание ребер;

Глубокие мышцы живота:

1. Внутренняя косая мышца живота - сгибание и наклон в одну сторону, ротация.
2. Поперечная мышца - функции аналогично внутренней брюшной мышце живота.
   

И так мини курс по знанию нию пресса пройден.

Теперь начнем его проявлять).

1) Скручивания 1*20

Отдых 10 сек. Да не легко но мы держимся.

2) Подъём ног 1*20 (ноги не скрещиваем)

Отдыхаем 10 сек. Мы сильные мы сможем.

3) Альпинист 2*15

Так ребятки, теперь отдых 20 сек.

4) Велосипедист 1*30

Снова отдых 20 сек

5) Подъёмы вверх к пяткам.

Отдых 10 секунд.

6) Планка 1 минута ( если тяжело начните с 30 сек и повышаете на 10 сек каждый раз)

ВСЕ ТЫ КРАСАВЧИК ЧТО СДЕЛАЛ ТРЕНЬКУ СВОЕГО КОРОЛЕВСКОГО ПРЕССА, СПАСИБО ТЕБЕ, ЧТО ПОСМОТРЕЛ ЭТОТ ПОСТ Я СТАРАЮСЬ ДЛЯ ВАС! И ЛИЧНО ДЛЯ ТЕБЯ!