Привет Дорогие Качёчки.
Это молодой амбициозный канал, желающий славы.
Я надеюсь, что вы будете смотреть меня, ставить лайки и подписываться.
- И так давайте приступим к нашему топу и прессу.
- Мини курс по знанию и описания пресса.
Пресс - самая популярная группа мышц в фитнесе по опросу респондентов.
- Основное что нужно нам знать - это то что пресс состоит 4 групп:
Внешние:
- Прямая мышца - Основная задача – сгибание позвоночника в поясничном и грудном отделах.
- Косая мышца живота- вращение и наклон туловища, двустороннее сокращение и опускание ребер;
Глубокие мышцы живота:
- Внутренняя косая мышца живота - сгибание и наклон в одну сторону, ротация.
- Поперечная мышца - функции аналогично внутренней брюшной мышце живота.
И так мини курс по знанию нию пресса пройден.
Теперь начнем его проявлять).
1) Скручивания 1*20
Отдых 10 сек. Да не легко но мы держимся.
2) Подъём ног 1*20 (ноги не скрещиваем)
Отдыхаем 10 сек. Мы сильные мы сможем.
3) Альпинист 2*15
Так ребятки, теперь отдых 20 сек.
4) Велосипедист 1*30
Снова отдых 20 сек
5) Подъёмы вверх к пяткам.
Отдых 10 секунд.
6) Планка 1 минута ( если тяжело начните с 30 сек и повышаете на 10 сек каждый раз)
ВСЕ ТЫ КРАСАВЧИК ЧТО СДЕЛАЛ ТРЕНЬКУ СВОЕГО КОРОЛЕВСКОГО ПРЕССА, СПАСИБО ТЕБЕ, ЧТО ПОСМОТРЕЛ ЭТОТ ПОСТ Я СТАРАЮСЬ ДЛЯ ВАС! И ЛИЧНО ДЛЯ ТЕБЯ!
