Продолжительность жизни и время старения зависят от ряда факторов. Все они, казалось, привычны и довольно часто не принимаются во внимание. Между тем, отрезок жизненного времени и период молодости зависят от длины теломеров, а уже она – от влияния известных позитивных и негативных факторов. Теломерами называют конечные участки хромосом, которые становятся со временем короче – замедление старения запрограммировано на клеточном уровне.
Резерва больше, чем предполагается
Средний период жизни человека равняется 70-71 годам, а стареть человек начинает после 50-летнего возраста. Но это очень средние данные – ведь медицине известны долгожители 100-летнего возраста, с другой стороны, в некоторых развивающихся странах средняя продолжительность жизни может составлять 50 и даже 40 лет. Считается, что человек имеет резерв, которого хватит на более длинную и физиологически благополучную жизнь, но она короче из-за влияния агрессивных факторов.
На теломеры неблагоприятно влияют в первую очередь такие факторы, как курение (не только активное, но и пассивное), сон менее семи часов в сутки, ожирение, избыток углеводов в рационе, психический стресс и физическая пассивность.
Купить не алкоголь, а билет на самолет
Основные рекомендации, которые позволят продлить молодость клеток, следующие: отказ от любых вредных привычек (курения, употребления алкоголя, приема наркотических веществ), белковая еда с преобладанием растительной, включение в рацион яиц, орехов, зелени, рыбы и морепродуктов, а также бодрое состояние духа.
Важными для регулирования клеточных процессов являются употребление в достаточном количестве черники, яблок, брокколи, помидор и лука.
Стресс особенно негативным образом влияет на длину теломеров. Его следует избегать любым удобоваримым способом. Рекомендуется после стрессовых ситуаций сходить в спортзал, а также заняться любимым делом. Необходимо регулярно баловать себя (официальная рекомендация психологов) – купить билет на самолет в желанную страну или хотя бы вкусное мороженое (но билет тоже купить, пускай и позже).
Хотите знать больше о медицине? Не забудьте поддержать наш канал в сервисе Яндекс.Дзен лайком и подпиской. Это мотивирует нас публиковать больше интересных материалов. Также вы сможете оперативно узнавать о новых публикациях.