Бросить курить - одна из самых больших проблем для силы воли человека. Как и любая другая зависимость, отказ от курения вызовет реальную физическую и психическую реакцию организма.
Есть много методов, которые помогут вам бросить курить. К ним относятся никотиновые пластыри, гипноз, лекарства по рецепту и т.д. Однако мало мы знаем, что каждый день можем бороться с этой зависимостью без применения лекарств.
Составьте план.
Чтобы успешно отказаться от курения, вам необходимо определить и решить свои привычки курения, истинный характер вашей зависимости и методы, которые вам подходят. Потратьте время, чтобы подумать о том, какой вы курильщик, какие моменты в вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть наиболее полезными для вас.
Упражнение / тренировки , чтобы сбить тягу.
Физическая активность может уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции. Если вы хотите взять сигарету, наденьте кроссовки или просто бегите на месте. Полезны даже легкие физические упражнения, такие как прогулка с собакой или прополка в саду. Дополнительные калории, которые вы сжигаете, также отразят увеличение веса, когда вы бросите курить.
Ставка с другом.
Вы даже можете сделать ставку с другом и установить дату, чтобы бросить курить к определенному сроку. Позвольте другу служить вашей системой поддержки, чтобы пройти через это.
Избегайте алкоголя и газированных напитков.
Алкоголь является одним из наиболее распространенных триггеров, поэтому старайтесь пить меньше. Газированные напитки, кола, чай и кофе - все это улучшает вкус сигарет. Поэтому, когда вы выходите, пейте больше воды и сока. Некоторые мужчины считают, что простая смена напитка влияет на их потребность достать сигарету.
Справится со стрессом.
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы бросаете, вам понадобится другой способ справиться со стрессом. Попробуйте регулярно делать массаж, слушать расслабляющую музыку или изучать йогу или тай-чи. Если возможно, избегайте стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
Пищевая сода коктейль.
Пищевая сода повышает рН в моче, что замедлит выведение никотина, уже существующего в организме. Это приводит к снижению тяги к никотину. Потребляйте половину чайной ложки пищевой соды три раза в день. Другой способ использовать пищевую соду, чтобы избавиться от привычки курить, это взять две столовые ложки, смешать ее со стаканом воды и пить эту смесь после каждого приема пищи.
Фрукты и овощи.
Молоко, сельдерей, морковь, фрукты и овощи, употребляемые до курения, приобретают горький привкус, заставляя курильщика гасить сигарету на полпути из-за ужасного вкуса, который она оставляет во рту.
Бросайте вместе с другом.
Если друзья или члены семьи тоже хотят бросить, предложите им, чтобы вы бросили вместе. Их поддержка и солидарность могут изменить ситуацию.
Употребление в пищу продукты, богатые витамином С.
Например, апельсин, лимон, амла и гуава в большем количестве, уменьшает желание курить. Это потому, что сигареты лишают вас запаса витамина С, оставляя вам дефицит, который заполняет никотин.
Награди себя.
В дополнении к огромной пользе для здоровья, одним из преимуществ отказа от сигарет является деньги, которые вы сэкономите. Вознаградите себя, потратив часть этого на что-то забавное.
Заплатите штраф.
Сделайте сделку с другом, чтобы каждый раз, когда вы курите, вы платили штраф за это. Это поможет вам обуздать привычку к курению.
Жевательная корица.
Это простое домашнее средство, чтобы уменьшить ваши желания никотина.
Соленая пища.
Соленые пищевые продукты, такие как чипсы, папад, маринад и т.д., Можно употреблять всякий раз, когда хочется курить. Вы также можете положить немного соли на кончик языка, что поможет вам убить желание курить.
Аромат сухофруктов помогает снизить тягу к курению.
Завести некурящих друзей.
Когда вокруг вас курят друзья, семья и коллеги, вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Ваши социальные круги должны знать, что вы меняете свои привычки, поэтому расскажите о своем решении бросить. Включите себя в круг общения с некурящими, которые помогут вам избавиться от привычки курить.
Конфеты без сахара или жевательные резинки отвлекают человека от желания курить, заставляя ваш рот быть занятым.
Сокращать сигареты постепенно(если вы постепенно сокращаете, обязательно установите дату прекращения курения, на которую вы бросите). Способы сокращения постепенно включают: планируйте, сколько сигарет вы будете курить каждый день до даты отказа от курения, уменьшая количество сигарет каждый день; покупайте только одну пачку за раз; смените бренды, чтобы вам больше не нравилось курить; отдайте свои сигареты кому-то другому, чтобы вам приходилось просить их каждый раз, когда вы захотите курить.
Чистите зубы.
Наслаждайтесь тем, как выглядят зубы, и побуждайте себя так держать.
Визуализируйте свой путь к тому, чтобы стать некурящим.
Потратьте время, чтобы визуализировать себя как некурящий. Вы можете закрыть глаза и начать представлять себя единым целым. Посмотрите, как вы наслаждаетесь прогулкой или бегом по утрам. Видишь, как ты отказываешься от сигареты, которую тебе кто-то предлагает. Видите, как вы выбрасываете все свои сигареты и выигрываете золотую медаль за это. Разработайте свои собственные творческие визуализации.
Верь в себя.
Поверьте, что вы можете бросить. Подумайте о самых трудных вещах, которые вы совершили в своей жизни, и осознайте, что у вас хватит смелости и решимости бросить курить.
Тебе решать.