Предоставленная информация является ознакомительной и не несёт в себе призыва заниматься представленными в ней упражнениями без обращения к специалистам.
Коленный сустав - один из самых сложных суставов в теле человека. С учетом большой нагрузки, которую накладывает на нас современный мир, неудивительно, что каждый из нас когда-либо испытывал боль в коленях. Мы можем испытывать дискомфорт в коленном суставе не только при движении ( ходьбе, беге, сгибаниях и разгибаниях колен), но и в состоянии покоя.
На сегодняшний день проблемы в коленном суставе встречаются не только у пожилых людей, но и у молодежи(наблюдается тенденция к увеличению количестве случаев).
Цель нашей статьи - предложить меры, которые помогут людям не допустить появления различных патологий колена, характерных болезненных ощущений, а кому-то даже избавиться от них. троение коленного сустава.
Что же нам следует предпринять ?
Во-первых, по возможности стоит ограничить дистанцию ходьбы с перегрузками. Большие расстояния, с которыми мы встречаемся каждый день в огромном мегаполисе, зачастую с тяжелыми сумками, в неправильно подобранной обуви, негативно сказываются на здоровье наших коленей.
Во-вторых, избавиться от боли в коленях Вам поможет регулярное выполнение физических упражнений. Однако и упражнения могут навредить,если выполнять их неправильно. Нужно четко следовать технике выполняемого упражнения или же прибегнуть к помощи специалиста.
В-третьих, стоит учитывать тот факт, что если не выполнять грамотную разминку перед упражнениями, то, вероятнее всего, никакого результата от занятий Вы не получите.
Причины возникновения дискомфорта в коленях .
Не всегда боль вызвана различными видами патологий. Сначала специалист должен выявить у Вас причину болезненных ощущений.
Самые распространённые заболевания суставов :
-Артрозы;
-Артриты;
-Бурситы;
-Гемартроз;
-Ушибы, разрывы, надрывы менисков, крестообразных связок и т.д.
Как же быть? Начнем с ходьбы.
10000 шагов - цифра, которую в последнее время навязывает нам огромное число различных СМИ и неосведомлённых специалистов. В ЭТОЙ СТАТЬЕ мы подробно разобрали на предмет научных исследований этот вопрос.
Ходьба, безусловно, полезна, но в умеренных количествах, а лучше - с перерывами и в сочетании с оздоровительной гимнастикой для коленного сустава.
Поэтому предлагаем Вам несколько простых упражнений. Это комплекс-минимум для профилактики травматизма коленного сустава, который займет 5 минут Вашего времени, но прежде ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
И первое упражнение: "Сгибание-разгибание в коленном суставе".
Исходное положение - лёжа на спине. Фиксируем руками бедро, бедро находится вертикально по отношению к полу. На вдох - максимально сгибаем колено, на выдох - разгибаем в полной амплитуде. Носок всегда тянем на себя. Выполняем 20 раз. Затем меняем ногу. Выполняем в медленном темпе. Данное упражнение укрепляет мышцы бедра, голени, а также сам сустав и растягивает его связки. (Имеется вариация с резиновыми лентами для укрепления коллатеральных связок и дополнительной проработки мышц)
Второе упражнение: "Сгибание-разгибание ног лежа на животе". Исходное положение - лёжа на животе. На выдох - сгибаем максимально ноги в коленных суставах, на вдох - возвращаемся в исходное положение. Очень важный момент - когда мы разгибаем ноги, встаём на носочки для того, чтобы полностью разогнуть сустав, растянуть связки и мышцы задней поверхности бедра. Выполняем 20 повторений в медленном темпе.
Берегите себя и будьте здоровы!
НАШИ ПОЛЕЗНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ НА ТЕМУ ЗДОРОВЬЯ:
Почему стресс и сон взаимосвязаны? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/pochemu-stress-i-son-vzaimosviazany-5e40417b3daffa442a675b98
Норма в 10 тысяч шагов в день. Оздоровление или фантастика? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/norma-v-10-tysiach-shagov-v-den-ozdorovlenie-ili-fantastika-5e4427aa86c9e0056a0fa370
Релаксация ночью или как заснуть за несколько минут? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/relaksaciia-nochiu-ili-kak-zasnut-za-neskolko-minut-5e46c25535e95e4cbeeffb93
В дополнение интереснейший канал про стоматологию, обязательно зайдите и подпишитесь!
2. Плоскостопие? Повод обратиться к врачу!
3. Удаление зуба мудрости без боли - правда или вымысел?