Начнем с того, что в этой статье приведены правила похудения. Это всего лишь 10 правил. Вот они:
Оптимизация питания
При этом оптимальное количество приемов пищи: три, между ними два перекуса.25% в рационе – это медленные углеводы, 25% - белок, 50% - фрукты и овощи. Обязательно должна присутствовать кисломолочная продукция с малым содержанием жира.
Правила похудения: постоянство
Важно: выбранной диеты следует придерживаться постоянно.
Совет: отдайте предпочтение медленным углеводам (содержащим низкий гликемический индекс). Ведь они усваиваются постепенно, глюкоза в кровь поступает равномерно. Это: крупы, зерновые грубого помола, бобы, фрукты и овощи, богатые клетчаткой.
Физические нагрузки
Тренировки с гантелями
Еще одно правило: тренировки с гантелями. Они сочетают силовую и кардионагрузку. Ведь с их помощью прорабатывают все мышцы и усиливают сжигание жировых отложений. Тут надо заметить, что весьма хороший результат приносит бег, танцы.
Правило похудения - промежуточное питание
Усиление метаболизма
Итак, что это? Скорость расщепления жиров (метаболизм). Его увеличивает включение в рацион острого красного перца. Да, очень желательно.
НО: если нет проблем с ЖКТ.
За 15-30 мин. до приема пищи следует выпивать стакан чистой воды – это снизит чувство голода.
Прием витаминов
Вот мы и пришли к приему витаминов. Не забывайте принимать витаминные комплексы, рыбий жир в капсулах.
Уменьшение порции
Уменьшите порцию пищи, принимаемой за один раз.
Режим сна
Вот наконец и оно: правило для похудения №10: необходимо высыпаться.
Вот и все, мы разобрали с вами 10 правил для похудения. Я думаю, вы убедились, что сложного в них ничего нет. Самое главное дать себе мысленную установку на их соблюдение и все получится! Цель будет достигнута!
Еще больше полезных советов и рекомендаций вы найдете здесь
Подписывайтесь на мой канал. Ставьте лайк!