Какой он – витамин Д?
Какие признаки дефицита витамина Д?
В каких продуктах содержится витамин Д?
Все эти вопросы и не только разберем по порядку и раскроем все тайны этого интересного витамина.
Витамин Д – уникален.
Он действует по принципу гормонов, и ваш организм вырабатывает его из холестерина. Конечно же, его можно получить и из пищи, как и другие витамины. Однако, организм вырабатывает его и сам, когда вы пребываете на солнце. Отсюда второе название витамина Д — «витамин солнца». Именно поэтому он считается таким особенным.
Согласитесь, не каждый из нас целенаправленно может находиться под солнцем 5-10 минут в день, чтобы получить необходимую порцию солнечных лучей. Связано это либо с профессией, которая подразумевает постоянное нахождение в помещении. Либо наше тело полностью покрыто одеждой. А иногда сама природа не дает нам насладиться солнечной погодой.
Статистический данные
По данным статистики 40% россиян не получают достаточно витамина Д. А его дефицит наблюдается у 15% населения мира. Причиной это служит все факторы, описанные выше, а так же то, что большинство людей не получают достаточно витамина Д из пищи из-за нездоровых привычек в питании. Другой причиной можно выделить частое использование солнцезащитных кремов.
Таким образом, небольшая порция ультрафиолета, несмотря на вредные его стороны, нам все же необходима. Разумеется в разумном количестве и в безопасное время для соблюдения баланса.
Признаки того что ваш организм испытывает острую нехватку этого уникального витамина распознать сразу достаточно сложно. Первые симптомы, скорее всего, вы даже можете и не заметить, пока они не приведут к проблеме.
Если вы подразумеваете, что у вас есть некоторые из этих признаков, то пора немедленно принимать необходимые меры.
10 признаков, кричащие о дефиците витамина Д:
1. Частые простудные заболевания
2. Постоянное чувство усталости
3. Депрессия
4. Хронические боли в спине, костях и суставах
5. Потеря костной массы
6. Мышечные боли, миалгия
7. Лишний вес
8. Плохо заживляющие раны
9. Выпадение волос, облысение
10. Головные боли
11. Проблемы с кожей
12. Сердечно-сосудистые заболевания
Характеристики и функции витамина Д:
1. Играет одну из важнейших ролей в организме — поддерживает силы иммунной системы. При достаточном количестве этого витамина организм эффективно борется с бактериями и вирусами. Особенно с инфекциями верхних дыхательных путей.
2. Помогает организму усваивать кальций (Ca), который укрепляет костную ткань.
3. Оказывает помощь в борьбе с заболеваниями кожи. Он уменьшает выработку сальных желез, помогает при псориазе.
4. При достаточном количестве витамина легче сбрасывается вес. То есть особо важен людям, имеющим проблему с лишним весом. Витамин Д работает как гормон. Он влияет на другие гормоны, в том числе на те, что отвечают за аппетит и отложение жира.
5. Ускоряет производство особых соединений необходимых для заживления ран. Они отвечают за образование новой кожи, а также борются с инфекциями и воспалениями.
6. Уменьшает интенсивность болевых сигналов.
Витамин Д вы можете получить не только от солнца и приема витаминных добавок.
Продукты богатые витамином Д:
- Жирная рыба (лосось, сардина);
- Жир из печени трески;
- Консервированный тунец;
- Устрицы;
- Икра;
- Креветки;
- Грибы;
- Яйца;
- Молочные продукты.
Группы риска к дефициту витамина Д:
1. люди старше 55 лет;
2. офисные работники;
3. люди с темным цветом кожи;
4. пациенты с воспалительными заболеваниями ЖКТ;
5. люди, исключившие из рациона рыбу и молочные продукты;
6. те, кто злоупотребляет солнцезащитными кремами;
7. люди далеко живущие от экватора и не получающие достаточно солнца в течение года;
8. люди с высоким процентом подкожного жира.
Если вы относитесь хоть к одной из этих групп, вам рекомендуется регулярно проверять уровень витамина. Он важен. Дефицит лучше распознать на начальной стадии. В противном случае он будет прогрессировать и может привести к серьезным проблемам.
У здорового человека уровень витамина Д составляет не менее 20 нг/мл.
Рекомендуемая суточная доза витамина Д
Для людей 18−50 лет составляет не менее 600−800 МЕ (международных единиц);
для беременных и кормящих — 800−1200 МЕ;
людям старше 50 лет — 800−1000 МЕ.
Профилактика и лечение дефицита витамина Д
- Прием витаминных добавок, например, АкваДетрим, Вигантол, Detrimax и другие.
На самом деле, таких средств на аптечном рынке очень много. Среди них можно найти как препараты, так и БАДы с содержанием витамина Д. Но перед применением настоятельно рекомендуется консультация врача и сдача анализа. Специалист поможет вам подобрать правильную дозу в случае нехватки витамина.
Следует отметить, при профилактике или лечении назначенная доза будет значительно отличаться.
- Принятие солнечных ванн
- Правильное питание
- Здоровый образ жизни
Как думаете есть ли у вас дефицит витамина Д? Принимаете ли какие либо добавки для компенсирования нехватки?