Накачаться ради определенной роли? Без проблем. Некоторые из нас пытаются приобрести мускулистое тело полжизни, а голливудские актеры раз за разом делают это в течение нескольких месяцев. Очередной хороший пример – актер Генри Кавилл.
Актеру понадобилось 6 месяцев, чтобы достичь нужной формы. Генри Кавилл работал с Марком Твайтом, альпинистом мирового класса, который основал спортзал Gym Jones. Это эксклюзивный тренажерный зал, предназначенный только для приглашенных гостей, в котором тренируются профессиональные спортсмены, военнослужащие и, в общем, супергерои. Марк Твайт известен тем, что работал с командой актеров и каскадеров фильма «300 спартанцев».
«Я тренируюсь два с половиной часа в день, выталкиваю свое тело за нормальные пределы, наращиваю мышечную массу и просто выгляжу как Супермен», - сказал Кавилл журналу Shortlist. «Я провел два месяца тренировок самостоятельно и четыре месяца в Лос-Анджелесе с Марком, и это было мучительно - нарушая границы, я не знал, что смогу. Я помню один момент, занимаясь какой-то ужасной спринтерской греблей, я сказал: «Я не могу сделать это, Марк, я не могу, я закончил», и он сказал: «Нет, не обманывай себя. «Я продолжал тянуть и тянуть, пока вдруг не понял, что закончил».
Главным оружием в подготовке актера являлась разработанная под него программа под интересным названием «Выхлопная труба». В нее было включено 4 упражнения по 25 повторений в каждом. В итоге получалось 100 повторений. Паузы между упражнениями – 8 глубоких вдохов и выдохов. Какие же это были упражнения? Приседания, выброс гири перед собой, упор лежа – прыжок, Попрыгунчик Джек.
Что же касается классической работы с «железом» в спортзале, то любимые упражнения Генри Кавилла это румынская становая тяга, подъем гантелей для дельтовидных мышц, попеременные сгибания рук с гантелями со статическим удержанием. Сначала актер тренировался по часу ежедневно. 6 раз в неделю.
Диета у Генри Кавилла была достаточно жесткой. На начальном этапе для набора мышечной массы актер употреблял и вовсе 5 тысяч калорий в день. Но когда пришло время работать над рельефом мышц, он сократил калорийность почти в 2 раза. День актера делился на 6 приемов пищи. Чаще всего это были овсяная каша, куриная грудка, рыба, овощи, орехи и творог. Все это он частенько дополнял протеиновыми коктейлями. Через какое-то время Генри набрал даже больший вес, чем планировалось. После этого он перешел на такие продукты как шпинат и брокколи. В целом рацион Супермена можно разделить на такие пропорции: 35% белка, 40% жиров и 25% углеводов. Но существовал у актера и разгрузочный день, когда он немного снижал потребление белка и добавлял углеводов.
