Интервальное голодание – это метод восстановления здоровья и похудения, суть которого заключается в соблюдении периодов голода и приема пищи в сутки. Часы, когда можно кушать, называются «пищевые окна». Голодание подразумевает употребление воды, чая и кофе без сахара. Интервалы голодания и приема пищи могут быть разными – 16/8, 20/4, 12/12 соответственно. Метод интервального голодания активно начал исследоваться только в 2016 году японским профессором Ёсинори Осуми, он даже получил Нобелевскую премию за проведенную работу. Плюсы интервального голодания: Правила интервального голодания:
Интервальное голодание – это метод восстановления здоровья и похудения, суть которого заключается в соблюдении периодов голода и приема пищи в сутки. Часы, когда можно кушать, называются «пищевые окна». Голодание подразумевает употребление воды, чая и кофе без сахара. Интервалы голодания и приема пищи могут быть разными – 16/8, 20/4, 12/12 соответственно.
Метод интервального голодания активно начал исследоваться только в 2016 году японским профессором Ёсинори Осуми, он даже получил Нобелевскую премию за проведенную работу.
Плюсы интервального голодания:
- Можно есть любые продукты
- Постепенное снижение веса
- Не снижается мышечная масса
- Не требует дополнительных финансовых затрат
- Укрепление иммунитета
- Скорость процесса обмена веществ значительно ускоряется
- Активизируется рост тканей, их регенерация на клеточном уровне
- Улучшение состояния кожи, волос, ногтей
Правила интервального голодания:
- выбирайте ваш режим питания исходя из пищевых привычек (некоторым проще пропускать завтрак, другим ужин)
- нельзя в пищевые окна употреблять выпечку, сладости в больших количествах – калорий много, но ощущения сытости они не дадут
- за разрешенный период нужно употребить индивидуально рассчитанную норму калорий на сутки
- употреблять большое количество воды
- важно не забывать о физической активности (как минимум ходьба)