Добрый день друзья!
Сегодня в продолжении нашей первой части мы собираем волю в кулак и начинаем.
60-70% успеха в похудании - это диета, как я вам и говорил, диета - это то, что даст вам достаточно количества калорий для обычной жизни, но и запустит процесс похудения! Далее я вам расскажу свой метод питания, используя который, вы просто обязаны сбросить вес как это сделала я.
И так, от чего нам придется отказаться минимум на 2 месяца фактически на 100%? Это сахар, картофель и хлеб и все что с ними связано, но мы отказываемся не просто от сахара, а от всего его проявления, даже во фруктах (поэтому лучше эту диету использовать не в сезон фруктов), наша задача уменьшить количество потребляемых углеводов до самого минимума.
Запомните, ни какого сахара(фруктозы), ни какого мучного!
Рацион на неделю (одинаковый на весь срок диеты):
Завтрак
Понедельник-пятница - это будет 100-150 грамм творога или йогурта (макс 5% жирности), можно добавить немного орехов ( грецких, миндаль, кедр), запивая не сладким чаем (когда покупаем эти продукты смотрим, чтоб кол-во углеводов на 100 гр не превышало 10-12 мл, ну и конечно отсутствие консервантов, все таки нам нужны полезные продукты!).
Суббота-воскресенье - наш завтрак состоит из 2 яиц в всмятку или крутую( на ваше усмотрение, не яичница!). Добавляем или помидор или огурец на ваш выбор, соль по вкусу! Теперь это наш завтрак на протяжении 2 месяцев!
Обед
Обед - это самая сытная ваша часть, по-этому можно есть как полагается: суп (желательно бульон), но допускается стандартные варианты с добавлением немного картошки и даже макарон (если это в столовой и других вариантов нет), на второе овощи без картошки (это будет наше основной ингредиент в питании) с куском желательно мяса и рыбы на пару(котлеты), можно гриль (без добавления в мясо и рыбу сыра), на третье салат из овощей приправленный маслом или сметаной (майонез в питании сводим к нулю), порции стандартные которые дают в столовой! Обед можно уменьшить только до супа и салата( на ваше усмотрение).
Ужин
Овощи (варенные, тушенные, возможно не много поджаренные), удобно использовать в их замороженном виде, мясо (индейка, курица, рыба, возможно говядина) можно чередовать варенное, тушенное, не много поджаренное (опаленное), и немного салата с овощами приправленного не большим кол-вом оливкового масла (рекомендую один из салатов это немного рукколы и помидор приправлены маслом, я его использовал 3 раза в неделю), старайтесь в питании вечером использовать много травы- руккола, шпинат, укроп, петрушка. Ужин желательно закончить до 21-00 или за 2 час до сна!
И так, мы питаемся ТОЛЬКО 3 раза в день без всяких перекусов, кол-во пищи за ужином должно быть приблизительно такое, которое поместилось бы вам в ладони, не тонны еды!
Теперь важные моменты, которые дадут вам возможность ускорить похудение, утром мы пьем чай - 1 кружка, вечером чай - 1 кружка (зеленый или черный), можно чтоб побаловать себя 1 раз в день выпить капучинно, это где-то 120 ккал. И самое ГЛАВНОЕ с 10-19 часов мы пьем только ТЕПЛУЮ, ЧИСТУЮ воду, минимум 4 стакана за это время, запомните, потребление воды без примесей, это одно из ГЛАВНЫХ условий моего метода! Воду вы можете пить в районе 2х литров в день в любое время, но за час до сна лучше уже ничего не потреблять вообще.
Резюмирую, мы соблюдаем все ,что я написал, 3 раза в день питание без перекусов, ТЕПЛАЯ вода в течении дня, еда без сахара и хлеба и картошки, теперь на каждый продукт смотрим содержание углеводов и ккал на 100 грамм, углеводов не более 10-12 грамм на этот вес, еда в потреблении в основном белковая. Каждые 2 недели в субботу делаем 1 читмил (за завтрак или обед), вы можете съесть любой продукт (кусочек тортика, добавить немного фруктов) и даже сходить в фаст фуд насладиться гамбургером с картошкой.
На 3-ий месяц (по усмотрению), мы пон-пятн оставляем режим диеты, субб-воскр потребляем ,что захотим в умеренном кол-ве, но именно сахар в его прямом виде исключаем, конфеты и тортики разрешены( в умеренном кол-ве). На завтрак теперь используем овсяную и пшенную кашу( без сахара, допускается добавить пол банана)
Теперь переходим от диеты конечно же к спорту! Спорт- это неотъемлемая часть вашей диеты, чтобы быть в тонусе и получить в купе с диетой, подтянутые мышцы! Наверное многие из вас слышали про программы связанные с усиленными тренировками и так далее, но я посмотрел многие программы и учитывая ,что у меня есть некоторые проблемы со здоровьем решил пойти и как выяснилась правильно, другим методом, наверное единственная трата которую я сделал - это купил подписку на эту программу всего за 1т. руб. за 3 месяца, называется (freeletiсs - не реклама), для меня это оказалось хороший вариант, там я выбрал подходящий для себя курс и занимался по четко структурированному алгоритму, аналогов в РФ я не встретил, именно по качеству и по цене (выбирайте только тренировки, про питание я вам рассказал). Вам нужно тренироваться минимум 4 раза в день, все происходит дома, без какого либо оборудования, очень удобно (я установил приложение на телефон). Так же, проводим активно день, много ходим, желательно сделать 7т. шагов в день, поможет шагометр, наша цель сбросить, как можно больше калорий в день! Если на работе есть лестница ,можно подниматься и спускаться по ней 3 этажа(вместо лифта), каждый день, больше не надо!
Итог, это теперь наша жизнь 2 месяца, честно, после этого срока, вы уже не сможете остановиться и вам захочется больше, но на сегодня, я оставил в рационе только спорт и поддерживаю свой вес на одном уровне регулируя питание!
Друзья желаю вам успеха, у меня получилось, получится и у вас, верьте в успех и он к вам придет! Будут вопросы, пишите-отвечу!
Как я похудел в 43 года на 10 кг. Полезно знать каждому (1 часть).
Спасибо за ваше время, подписывайтесь на мой канал, будет много советов связанных с топ-темами, обучение иностранному языку, путешествия, финансы, все из собственного опыта!
