А вы знали, что свет от мобильного телефона очень похож на цвет восхода? Именно так наш мозг воспринимает освещение от техники, и настраивается на бодрость. Какие еще причины бессонницы и тревожного сна бывают, узнаете в этой статье.
Признаки нарушения сна:
- чувствуете постоянную усталость
- долго и с трудом засыпаете
- просыпаетесь посреди ночи
Можно научить свой мозг быстро засыпать и спать качественно.
Мозг можно натренировать. Определенные последовательные действия могут выработать рефлекс расслабления и засыпания. Создайте ассоциации для мозга: примите душ, проветрите комнату, наденьте пижаму, прочитайте свою книгу и ложитесь спать. Со временем, эти действия будут давать мозгу сигнал, что пришло время сна.
Выключайте технику. Минимум за полчаса до сна уберите все девайсы, выключите всю технику в вашей комнате, не заходите в интернет, не залезайте в телефон - это провоцирует активность мозга, настраивая его на активную деятельность.
Физическая активность в течение дня. Активный образ жизни приводит в порядок все системы организма. А болячки начинают чувствоваться когда человек ложится в расслабленную позу. Даже десятиминутная зарядка помогает мыщцам расслабляться, и нормализует обменные процессы.
Избегайте тяжелой пищи, алкоголя и кофеина. Если вы плотно поужинали, вашему организму требуется проделать очень серьезную работу по перевариванию пищи. Полностью расслабиться не получится.
Не удивляйтесь, если после жирной или сладкой пищи вам снятся кошмары, ваше тело не отдыхает полноценно. Тоже самое относится к алкоголю, выпили - тело будет выводить алкоголь всю ночь.
Медитация в полной темноте. Если вам удалось создать абсолютную тьму в своей спальне, эпифиз очень быстро переключит ваш мозг в спящий режим. А если перед сном сделать упражнение на расслабление тела или медитацию, то проблемы со сном точно исчезнут.
Кровать только для сна! Не работайте за ноутбуком в кровати, не кушайте на этом священном месте. Кровать должна использоваться только для сна, тогда никаких ассоциаций с бурной деятельностью у вас не будет и перед сном не будут одолевать мысли о проблемах и делах.
Единственное исключение - занятие любовью, этим тоже можно заниматься в кровати;)
Здоровый полноценный сон предотвращает депрессию, укрепляет иммунитет и продлевает молодость. Всем добрых снов!