Я как и любая женщина все время работаю над собой и внешне и внутренне.
Сильно поправившись после родов я решила похудеть.
-"Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? обычно задают себе дамы.
Я точно понимала, что как только себя ограничиваешь в пище, а именно в сладостях, мучном, жирном тут же в мозгу начинает пульсировать слово ДИЕТА, как красное ОГРАНИЧИВАЮЩЕЕ пульсирующее табло. От которого еще больше хочется есть)))
Т.е. как только я пребываю на диете (не важно какой) идет либо ограничение в пищевых продуктах, либо в количестве.
От того и другого организм включает обратный эффект, он запасает.
Если вы хотите все время думать о еде, сядьте на диету.
Скажите, что же тогда делать?
На самом деле все гениальное просто!
Чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий.
Чтобы создать дефицит калорий есть два пути:
- кушать меньше по количеству (порции)
- кушать меньше по калоражу (выбирать не калорийную пищу)
- тратить больше калорий
и т.д.
Каждой из нас подойдет свой индивидуальный путь.
Я же, расскажу вам о своем.
Так как я не люблю ограничения в любом их проявлении, то я выбрала путь тратить больше калорий.
Я не стала ограничивать себя в еде.
Жить не могу без конфет и сладостей, люблю хлеб по утрам.
И у меня все получилось!
Абсолютно не ущемляя себя в пищевых привычках, но имея огромное желание привести фигуру в порядок я начала действовать.
МОЙ ПЛАН И ДЕЙСТВИЯ:
1. Купила карту в фитнес клуб. 2100р в месяц.
Меня интересовал именно тренажерный зал.
Кардиотренажеры это то что нужно.
2. Купила спортивную одежду и обувь. 2500р.
Спортивные брюки - я купила на вайлдберрис за 500 р. плюс пару футболок в Декатлоне за 1000р. и кроссы за 1000р на липучке- что оказалось мега удобно!
(Можно сэкономить и обойтись имеющейся одеждой)
Но мы же девочки и нам важно быть красивыми, даже худея)
3. Не ограничивать себя в сладком и любом другом, чего хочется.
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ.
А теперь о главном. Бег это не для меня. Многие статьи пестрят жуткой статистикой о вреде бега для суставов, да и зачем себя так утруждать?
А вот ходить я обожаю. По началу я ходила на беговой дорожке под музыку в наушниках, но все равно глазам нужно куда-то смотреть и становилось скучно. Читать не удобно, буквы скачут.
Потом я вспомнила, что обожаю смотреть хорошие фильмы. Дома делаю это редко, так как по телевизору у нас идет канал мультиков)))) дочка смотрит, а до моих желаний дело не доходит)
Я решила объединить эти две приятности: ходить и смотреть фильмы.
Каждый раз перед походом в тренажерный зал я сохраняла в закладках интересные фильмы, чтобы потом посмотреть.
Когда ты смотришь интересное кино, то час, а то и два часа на беговой дорожке проходят просто незаметно! Это меня так поразило!
Т.е. ты смотришь фильм, получаешь удовольствие и УЛУЧШАЕШЬ СВОЮ ФИГУРУ! При том, что тебе не скучно! (главное подобрать хорошее кино)
С тех пор я полюбила походы в зал)
Это время только для меня. Там я могу и поработать над телом и получить удовольствие смотря кино.
Примерное количество затрачиваемых мною калорий на беговой дорожке при ходьбе = 600. Это только ходьба 1,5 часа. Плюс после этого я делаю растяжку и немного качаю мышцы рук, спины, ног (по желанию). Но главное это ходьба.
ПИТАНИЕ.
Повторюсь, я любитель сладкого и отказать себе в ежедневном приеме я не могу.
Стараюсь кушать сладкое не вечером. В идеале конечно это зефир, пастила, темный шоколад, но это не обязательно.
Вы можете позволить себе все что любите.
ВЫ ПОХУДЕТЕ, кушая при этом все то, что любите, просто необходимо затратить больше калорий.
Пусть многие скажут, что ЗОЖем тут и не пахнет и в некоторой степени будут правы, но при активной ходьбе мышцы тела подтягиваются, уходит целлюлит, все тело подтягивается и это не может не радовать, при том что еда- какая хотите.
Еще один важный момент- после 18,00 я не ем.
Добиться этого было не просто первое время. И я сначала пила кефир после 18,00. Стакан, два и даже 3 стакана кефира 3,2%.
Потом уменьшала количество стаканов кефира.
Теперь могу обойтись и без него.
МОЕ ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА:
1. Регулярные тренировки 2-3 раза в неделю (ходьба на беговой под фильм)
2. После тренировки не кушать (если очень хочется то 1 стакан кефира)
3. После 18,00 не кушать (если очень хочется, то 1-2 стакана кефира)
А ТЕПЕРЬ РЕЗУЛЬТАТ В ЦИФРАХ:
Мне 37 лет, рост 174.
Я похудела на 16,3 кг. Медленно но верно. Чуть больше года. Особо не напрягаясь. Сейчас моя форма такая же как после школы)))
Скажите год это долго? Ваше право. НО ПОЙМИТЕ, когда вы худеете за 2 недели на 16 кг, то и вернутся они к вам так же быстро.
Скажете, что если не кушать сладости вес уйдет быстрее и будете правы.
Просто я, не люблю ограничений)
Это мой метод.
Да, я люблю покушать тортики на дне рождения и пиццы и роллы. При том, что на моей фигуре это никак не отразится) Проверено.
В месяц уходило по разному, когда 1 кг, когда 2,5, когда 0,5.
Когда то вес стоял на месте. И это правильное похудение. После которого вес не возвращается с друзьями.
И теперь так живу. Мои тренировки это часть моей жизни.
Я питаюсь не ограничивая себя, мое тело в тонусе и фигурой я очень довольна! Много энергии, приятно смотреть на себя в зеркало и 44 размер одежды- что может быть лучше!
Уже много месяцев мой вес держится на одной цифре, я больше не худею. Теперь я работаю над качеством тела), чего и вам желаю!
Если будут вопросы - пишите, я отвечу!