Скакать, как горный козел легко, а ты попробуй с пользой попрыгай. Повсеместно атлеты разных возрастов и стран совершают грубые ошибки при работе с, казалось бы, простейшем снарядом. Все потому, что они обращаются с ним без должного уважения и, конечно же, без правильной техники. Мы расскажем, как сделать так, чтобы он одарит тебя дюжей выносливостью, балансом и избавил от лишних килограмм.
Впрочем, это далеко не весь список того, что может предложить тебе веревка и две ручки. Вот полный список возможностей снаряда:
- Отлично прорабатывает все группы мышц;
- Эффективно сжигает калории;
- Развивает общий баланс, координацию и ритм;
- Увеличивает взрывную силу;
- Улучшает реакцию и рефлексы;
- Улучшает ловкость и дает легкость в ногах;
- Повышает способность ускоряться и замедляться, сохраняя равновесие;
- Развивает способность синхронизировать нижнюю и верхнюю часть тела;
- Увеличивает координацию рук и глаз;
Но, важно выполнять работу на скакалке правильно, тогда получишь только положительный эффект.
Длина скакалки
От длины зависит успех авантюры. Слишком длинная будет биться об земную твердь, не давая нормально работать, а слишком коротка - запутается в ногах или будет лупить по затылку. Важно подобрать правильный размер, исходя от твоего роста и опыта.
Чтобы подобрать нужную длину, наступи одной ногой на середину скакалки и потяни за ручки (зафиксированные на одном уровне) вверх вдоль левой и правой стороны тела (зависит от того, какой ногой наступил).
Если ты новичок, ручки должны доходить до плеча - это оптимальная длина. Если ты более опытный прыгун, то можешь смело укорачивать веревку таким образом, чтобы ручки были на уровне подмышки.
Поверхность
В данном случае действуют те же правила, что и при беге. Никакого бетона или асфальта. Забудь про них. Лучше всего для прыжков на скакалке подойдет деревянный или прорезиненный пол, а так же искусственный газон или мягкий коврик.
Техника
От того, как расположено твое тело в пространстве, зависит не только эффективность упражнений, но риск возникновения травм.
Первая ошибка - чересчур интенсивная работа руками. Не нужно махать ими, словно танцуешь тектоник. Достаточно работы кистями рук.
Вторая ошибка - слишком высокие прыжки. Они создают избыточное воздействие на тело. Оно тебе ни к чему.
Третья ошибка - прыжки на прямых ногах и выталкивание за счет одних только коленей. Это также повышает риск травм твоих суставов. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а прыжок производиться за счет ступней (если речь идет о классических прыжках).
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Приземление
Не забывай, что самый большой вред причиняют прыжки на полной стопе. То есть это такие прыжки, когда ты приземляешь весь вес на пятку. Это чревато проблемами с позвоночником. Они тебе нужны? Поэтому старайся прыгать на носочках.
Интенсивность
Важно знать меру при работе со шнурому. На пером этапе не стоит прыгать больше 3-5 минут. Так же необходимо делать скидку на возраст. Чрезмерное истязание организма может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой и другим проблемам со здоровьем.
Если тебе понравился материл, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.