Отдыхать – хорошо, но если вы приводили себя в форму, а на отдыхе расслабитесь, то за неделю-две наберете пару лишних килограмм 🍑
⠀
⠀
Сегодня давайте поговорим о питании в отпуске.
⠀
➡️Причины переедания:
⠀
✔️Мы воспринимаем отпуск как отдых от всего, от спорта и ограничений в еде в том числе.
✔️В отелях по системе все включено не можем не попробовать все блюда вместе взятые за один прием пищи (страх, что этого завтра не будет)
✔️Еды много и ее не нужно готовить. Она всегда доступна, на каждом шагу.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ❓
⠀
🔸Заранее составьте список «запрещенки» - то, что вы однозначно не будете есть (фаст-фуд, десерты или газировка)
🔹Пейте больше воды! Особенно перед едой – минимум 1 стакан. Она заполнит желудок и не позволит вам съесть больше.
🔸Возьмите тарелку поменьше и договоритесь с собой кушать не более 1 тарелки в прием пищи.
🔹Тарелку заполняем наполовину овощным салатом, ¼ - медленные углеводы, ¼ - белок (мясо, птица, рыба)
🔸Заранее узнайте о еде, характерной для данной местности, и планируйте ее потребление. Сегодня – паста с морепродуктами, завтра – ризотто, послезавтра – пицца. Не ешьте всё в один день!
🔹В ресторанах узнавайте о размере порций. Часто бывает, что размеры просто огромные и 1 блюда хватит на двоих.
🔸Некоторые дамы любят есть блюда из детского меню. Возьмите на заметку как вариант диетического питания.
🔹Алкоголь… Конечно, вы можете себе позволить пару коктейлей, но знайте – там много сахара. Выбирайте вино или крепкие напитки, которые, кстати, можно также разбавить водой с газом.
🔸Если сможете выдержать – откажитесь от ужина. Тогда со спокойной душой сможете съесть десерт в обед.
⠀
‼️Ну и как итог. МОЖНО ВСЁ! Получайте удовольствие от отдыха! Но имейте ввиду, что отдыхать с красивым втянутым животиком комфортнее, чем с вывалившимся пузом и коликами в животе. Поэтому главное, на мой взгляд, контролировать порции и помнить про спорт (ну или хотя бы активные виды отдыха).