Все парни, представляя мускулистое тело, сразу вспоминают о больших бицепсах и мощной груди, сегодня речь пойдёт о грудных мышцах. Чтобы создать их мощными, оптимальным решением будет поход в тренажёрный зал, где опытный фитнес-инструктор покажет технику и нюансы выполнения важных упражнений.
Однако не стоит отчаиваться, если походы в тренажёрку бьют по карману и времени в обрез, решение одно – составить грамотную программу тренировок в домашних условиях.
Также не стоит забывать, что при наличии лишнего веса, необходимо сначала похудеть, а потом при правильном питании наращивать мышечную массу. Ведь одновременно худеть и наращивать мышцы невозможно, по крайней мере без использования фармы.
Важные советы
- необходимо помнить о количестве тренировок. Новички считают, что чем чаще, тем лучше, наивны и глупы. Нет смысла постоянно подвергать изнеможению мышцы, ведь сам рост мышечных волокон происходит во время восстановления, когда микротравмы заживают и организм, чтобы не допустить разрыв волокон снова, укрепляет и утолщает их;
- вначале достаточно 2 тренировки в неделю при 2-3 подходах на выполнении 3-5 упражнений именно для грудных мышц. Со временем окрепшие мышцы нужно подвергать всё большей нагрузке, увеличивая количество повторений и сложность нагрузок;
- отдыхать между подходами упражнений 2-3 минуты или прислушивайтесь к своему тело, когда оно будет готово к следующей порции нагрузок;
- если цель похудеть, отдых необходимо сократить до 60 секунд, это позволит ускорить жиросжигающее и держать обмен веществ на достойном уровне.
Лучшие упражнения
Отжимания – эффективное домашнее упражнение, которое имеет свои разновидности:
- классические отжимания – обычные отжимания знакомые со школы, главное опускать корпусом практически до касания пола, бёдра не поднимать и не позволять им провисать. Не стоит забывать за дыхание, на расслабление при опускании вдох, при подъёме на усилии выдох;
- отжимания с переносом тела – необходимо смещая центр нагрузки, поочерёдно переносить упор тела на правую и левую руку;
- отжимания от стульев – позволяет хорошо растянуть мышцы и мощно их сократить, увеличивая таким образом сокращение мышц. Для выполнения необходимо ноги поставить на диван, руки на стулья, корпус во время отжиманий прямой;
- бриллиантовые отжимания – получили своё название, благодаря узкой постановки рук, а положение пальцев напоминают многоугольную форму бриллианта. Основная нагрузка на центр грудных.
Используя простые, но эффективные упражнения, грудные мышцы получат хорошую проработку со всех сторон и через время принесут результат в виде спортивных мышц груди.