Как жить дольше: ешьте необходимое количество бананов в неделю, чтобы укрепить свое здоровье.
Как жить дольше: бананы часто приветствуются за то, что они обладают различными полезными свойствами, но какова конкретная польза для здоровья желтых плодов и сколько вы должны есть в неделю?
Все знают, что нужно стремиться получать по пять штук в день фруктов и овощей, чтобы поддерживать здоровое, сбалансированное питание.
Бананы являются одним из самых необходимых фруктов в и являются хорошим источником определенных витаминов, минералов и аминокислот.
Бананы имеют различные преимущества для здоровья
Но что такого особенного в бананах, чем они полезны для вашего здоровья и сколько их нужно есть в неделю?
По словам диетолога Джульетты Келлоу и медицинского консультанта доктора Сары Брюер Великобритании в их книге «Ешьте лучше, дольше живите: поймите, что нужно вашему телу, чтобы оставаться здоровым», преимущества бананов для здоровья варьируются от помощи в регулировании кровяного давления до снижения риска рака почки.
Любите ли вы, чтобы ваши бананы были слегка зелеными или веснушчатыми, все они имеют тройной уровень силы, улучшающей настроение
Джульетта Келлоу и доктор Сара Брюер
Кровяное давление
Бананы содержат калий, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление, регулируя количество соли в организме.
Рак почки
Согласно Kellow и Brewer, 13-летнее исследование шведских женщин показало, что более высокое потребление любых фруктов снижает риск рака почки, но бананы обеспечивают лучшую защиту.
Другое исследование также показало, что употребление не менее четырех бананов в неделю, а не трех в месяц, приводит к снижению риска рака почки на 50 процентов.
Депрессия
Бананы содержат небольшое количество аминокислоты триптофан, которая превращается в химическое вещество под названием серотонин в мозге.
Они также содержат витамин B6, который помогает иметь место преобразованиям. Низкие уровни серотонина и витамина B6 связаны с депрессией, в то время как более высокие уровни способны бороться с депрессионным состоянием.
Пищеварение
Бананы богаты растворимой клетчаткой, которая служит пищей для пробиотиков. Пробиотики «вытесняют» вредные бактерии и помогают улучшить пищеварительное здоровье и иммунитет.
Управление весом
Бананы также богаты клетчаткой, называемой пектином, в то время как незрелые бананы содержат много устойчивого крахмала.
И пектин, и резистентный крахмал помогают замедлить опорожнение желудка, что приводит к более медленному повышению уровня сахара в крови и помогает вам чувствовать себя дольше сытым.
Так сколько бананов нужно есть в неделю?
Kellow и Brewer рекомендуют есть три-четыре банана в неделю.
Они являются хорошими источниками углеводов (топлива для мозга и мышц), а также триптофана и витамина B6 (оба из которых необходимы для производства химикатов, способствующих чувствовать себя хорошо).
Более того, бананы улучшают пищеварение и могут помочь регулировать кровяное давление.
А я вам желаю, дорогие мои читатели, долгих и счастливых лет жизни, употребляя бананы или нет.
Ставьте лайки. Пишите комментарии. Рада любому вашему мнению.
