Приблизительно третья часть всего населения нашей планеты время от времени страдает нарушением сна. Бессонницу вызывают самые разнообразные причины. В наибольшей степени подвержины ей люди с неустойчевой нервной системой, тревожные, легко возбудимые. С возрастом бессоница начинает проявляться сильнее. Вероятность ее возникновения у женщин после сорока лет возрастает на 40%.Это обусловленно гормональными изменениями, предшествующими менопаузе. Во время климакса основной причиной бессонницы являются "приливы", вызывающие ночной пот.
К нарушениям сна могут привести переедание, употребление слишком большого количества овощей и фруктов с мочегонным и расслабляющим действием (арбуз, дыня, тыква, огурцы, редька, репа, хрен, капуста, чеснок, виноград, груши, смородина, вишня, ежевика, укроп и т. д.).
Если нарушение сна-явление переодическое, ничего опасного в нем нет. Однако после бессоной ночи ощущается разбитость и сонливость.
Лёжа в постели, внушайте себе, что вы обязательно заснете. Перестаньте считать минуты и изо всех сил стараться заснуть. Как только вы расслабитесь,сон придёт сам собой.
Если вам не удалось заснуть в течение 30 минут, выйдите из спальни и займитесь навевающей скуку работой. Монотонное занятие отвлечет вас, вы переснете переживать из-за бессонницы, ощутите сонливость.
Не смотрите на часы, старайтесь переключиться на спокойные мысли, помечтайте, вспомните что-нибудь приятное.
Обеспечьте себе условия для нормального сна. Приготовьте уютную постель, положите сбоку дополнительную подушку, чтобы расслабить мышцы, возьмите мягкое теплое одеяло, если вы не переносите холод. А если вам нравится спать в прохладе, откройте форточку.
Перед сном выпейте стакан горячей воды или молока. Так же можете принять настой мяты, валерьяны, пустырника.
Ложитесь не позднее 23 часов. Это самое лучшее время для засыпания.
Не употребляйте на ужин острое и солёное. Перед сном маленько погуляйте на свежем воздухе.
За 45 минут до сна устройте себе "тихий час". Послушайте спокойную,приятную музыку,почитайте книгу.
Устройтесь удобно, приняв свою любимую позу. Последовательно расслабляйте мышцы лица:опустите уголок рта, разомкните губы, закройте глаза, дышите спокойно.
Никогда не пейте перед сном спиртные напитки и кофе. Табак, вопреки распространенному мнению, также возбуждает. Не курите перед сном.
Пробудившись, выйдите на свежий воздух, погуляйте. Утренняя прогулка настраивает на хороший ночной сон.
Не ложитесь спать в дневное время. Это нарушит ваши беологические часы.
Возьмите себе за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Внутренние (биологические) часы будут управлять вашим сном:усыплять вечером и будить утром.
Принимайте перед сном минеральные добавки с содержанием кальция. Этот элемент расслабляет мышцы и помогает выработке компонентов, которые вызывают сонливость. Пейте отвар шиповника:это очень эффективное средство от бессонницы, обусловленной нервным возбуждением.
