Предисловие. Я, конечно, тешу себя мыслью, что вы дорогие мои читатели будете читать каждую мою статью внимательно и вдумчиво, не пропуская ни одну из них. Но вдруг кто - то из вас еще со школы недисциплинирован и вот незадача, теперь не в курсе, что же несет эта тетка. Поэтому сейчас будет флешбэк. И так в первой своей статье я предупредила, что независимо от темы моего опуса я буду знакомить вас с успехами и провалами и вообще с результатами моей новой здоровой жизни. Ну ладно почти здоровой. А эта статья как раз и призвана пояснить, что именно я собираюсь предпринять для общего оздоровления. Надеюсь, мне удалось сформулировать.
В первой части рассказала об упражнениях, которые помогут встать с кровати, не имея при этом бледного вида, а так же первую часть комплекса упражнений направленного на общее укрепления организма и приведение мышц в тонус.
Думаю, что через две недели организм придет в себя и осознает, что это я всерьез занялась физкультурой, и пощады не будет. И согласится мобилизоваться. Вот тогда то - я начну вводить упражнения из второй части комплекса.
Упражнения лежа на коврике.
**Свечка и заведение ног за голову.
**Упражнение велосипед.
** Махи ногами вверх и назад лежа на боку.
Упражнения стоя, в случае если мне удастся подняться с коврика.
**Держась руками за боковину дивана, делаю махи ногами назад.
Разумеется,поочередно.
** Приседание. Здесь очень важна техника. Прекрасную методику описала Елена Пятибрат. Вообще очень рекомендую к ознакомлению деятельность этой чудесной женщины. Она непременно зарядит вас позитивом и желанием заняться своим здоровьем. Мысленно я представляю у себя за спиной черенок швабры, держу спину параллельно нему, колени параллельно друг другу, стараюсь не заваливаться вперед.
**Поднимаю тело на носочках
Упражнения на координацию движения
** Ласточка. Знакома всем с детства.
** Звездочка. Руки поднимаю на уровне талии, затем корпус наклоняю сначала влево, затем вправо, одновременно поднимая противоположную наклону ногу.
После выполнения зарядки конечно водные процедуры. Что делаю во время них. Моя голову одновременно подушечками пальцев массирую всю волосистую часть. В надежде укрепить и оживить волосяные луковицы и улучшить кровообращение. В конце принимаю контрастный душ, где то читала, что девочки должны завершать его теплым обливанием, мне такая версия импонирует.
Затем гимнастика для лица. Конечно без фанатизма. После гимнастики и кремы имеют большую эффективность.
Немного хочу остановиться на завтраке. Обычно это одно яйцо, чаще глазунья. Столовая ложка консервированного горошка. Свежий огурец или помидор. На выбор кусок отварной говядины, кусочек сала либо, каюсь, кусочек готового колбасного изделия. Вместо мяса иногда рыба. Пол стакана кефира. Такой завтрак моя семья практикует много лет, муж ко всему добавляет еще и молочную кашу.
На работе компьютер у меня поставлен на подставку из книг таким образом, что бы центр экрана был на уровне глаз. Профилактика второго подбородка и дефектов осанки. Остается продумать простейшие упражнение на рабочее время.
Ну что же вот все. План намечен. Утро расписано. Пора на работу.
А я вас жду завтра, что бы поделиться первыми успехами. А как же иначе.
Милости прошу!
P.S. Может я забыла не что важное без чего я не превращусь в прекрасного атлета? Жду от вас рекомендаций из собственного опыта. И кстати желания присоединиться у кого- нибудь не появилось?
