Низкая самооценка уже стала «притчей во языцах» в психологии. Типа все проблемы проистекают из низкой самооценки.. На самом деле это конечно не так. Многие, но не все. Также самооценка не может быть до конца адекватной, т.к. в любом случае это очень субъективное понятие.
Остановимся на том, что адекватный уровень самооценки должен находится на уровне, не допускающем скачки в крайние эмоциональные состояния. Проще говоря, адекватная, нормальная самооценка должна обеспечивать ровный, слегка повышенный внутренний эмоциональный фон человека.
Нормальная самооценка это тогда, когда человек точно знает, что он не лучше, но и не хуже других (в отдельных сферах может быть сильно лучше, в отдельных может быть и хуже чем большинство) и не испытывает по данному поводу расстройства, тревоги или чрезмерной эйфории. С негативными чувствами все понятно, ну и ниже разберем, почему чрезмерная эйфория это тоже не слишком хорошо.
Итак, откуда же берется неадекватная самооценка человека? Из модели «критического» воспитания. Родители думают что, если они будут критиковать ребенка, то сделают ему лучше, научат как не нужно поступать, уберегут его от ошибок.
Откуда взялся такой подход?
Из неправильной модели восприятия ошибок, которые совершает человек.
Мы привыкли воспринимать ошибки как неудачу, как поражение, неуспех и дефолт. На самом деле ошибки – это часть естественного процесса обучения. Не более и не менее. Только через действия и ошибки можно научиться чему-то.
Любой человек совершает ошибки, и чем успешнее человек, тем больше он совершил ошибок ДО той удачной стратегии, к которой он наконец пришел.
Человек совершает ошибки и испытывает негативные эмоции по поводу последствий этих ошибок (это нормально), и у него появляются стратегии избегания, которые он закрепляет в своей жизни и пытается перенести также и на своих детей.
Если из ошибок сделан единственный вывод, что их нужно только избегать, то…..что?
Бинго! Человек будет всё вокруг критиковать и в первую очередь себя и своих детей.
Подсознательно мы воспринимаем ошибки наших детей как собственные, а значит и испытываем негативные чувства.
А это значит? Да, нужно сделать так, чтобы ребенок избежал ошибок любой ценой.
И в ход идет тяжелая артиллерия критики и обесценивания…
Далее мы помним, что многократно повторенные действия, сопровождаемые сильными чувствами, становятся жизненной стратегией.
Если на протяжении многих лет родители нас обесценивали, ругали за ошибки, доказывали нашу никчемность и пугали тем, что они нас бросят (отдам вон тому дяде, вызову милицию и тебя заберут). Откуда тогда взяться адекватной самооценке?
Последствия этих стратегий избегания, негативные чувства по поводу себя это следствие вот такой «критической» модели воспитания.
Стратегии исправления самооценки различны и их множество.
Основной алгоритм:
1. Выразить чувства, связанные с ситуацией в которой происходит падение самооценки. Выплакать, выписать на бумажку и сжечь, высказать другому человеку, поработать со специалистом (это самый лучший способ).
2. Осознать, что в мире нет таких ошибок, которые кто-то до вас бы не совершил. Ошибки следствие естественного процесса обучения.
3. Помнить, что успешные люди также совершали и совершают бесконечные ошибки. Это нормально.
4. Сделать выводы из ошибок и попытаться исправить. Исправлять до тех пор, пока не выработаете успешную стратегию.
5. Если ошибку нельзя исправить, прекратить думать и переживать по данному поводу (мы знаем, это не просто). Перестать ругать себя, это все равно бессмысленно! Осознать, что это автоматическая реакция, переданная нам испуганными родителями.
6. Создавать, признавать и присваивать факты, когда вы действовали успешно, наградить себя за них для закрепления связки положительный результат-награда-позитивные эмоции.
Когда человек разбирается со своей самооценкой, он перестает критиковать и обесценивать других людей. Просто пропадает такое желание. Это индикатор того, что с его самооценкой на данный момент все ок.
Статья получилась длинной и вопрос неадекватной эйфории по поводу себя разберем уже в следующей части
Всем мир
Автор статьи: психолог Артём Кирмичи (https://helpdepressia.ru/posts/3023/)