Предыдущие статьи о йога нидре:
Четыре уровня и три домена (сферы) сознания в йоге.
Продвинутая йога нидра и сознание. Искажение Йога Нидры и Медитация.
Йога Нидра и ритмы головного мозга. Глубина за пределами образов.
Йога нидра и закоренелые привычки. Процесс опустошения. Пункт назначения.
Чакры и Йога Нидра. Тантра и три уровня.
Методы практики Йога Нидры
Состояние прийдет после методов практики: Когда вы просмотрите эти методы и начнете их выполнять, помните, что Йога Нидра - это состояние сознательного Глубокого Сна (Праджня), которое наступает после или в результате методов, опустошая содержание изображений и впечатлений. Кроме того, имеются аудиозаписи с Йога Нидрой (на англ). Или возможно, вы захотите использовать свою собственный запись, чтобы практиковать со своим собственным голосом.
Аудиозапись Йога Нидры на русском языке.
Йога Нидра Метод #1.
1. Вначале выполните Полное Расслабление.
• Лягте на спину, в шавасане, в позе трупа. Лежите так, чтобы ваш позвоночник был выровнен, а ваши ноги и руки находились на удобном расстоянии от по сторонам вашего тела. Лучше всего положить тонкую подушку под голову и укрыться пледом или одеялом, чтобы не замерзнуть.
• Позвольте вашему вниманию переместиться к голове и лицу, включая макушку головы, лоб, брови, глаза, скулы и ноздри.
• Обратите свое внимание на дыхании в ноздрях в течение нескольких вдохов.
• Продолжайте прощупывать своим вниманием полость рта, челюсти и подбородок.
• Затем осмотрите шею и горло, плечи, руки от плеча до запястья, локти, запястья, кисти рук, пальцы и кончики пальцев.
• Почувствуйте, как будто вы вдыхаете от кончиков пальцев до плеч, а затем снова выдыхаете до кончиков пальцев. Сделайте это несколько раз.
• Затем перенесите внимание с пальцев, обратно через руки от кисти, через локть, предплечье, плечи, на верхнюю часть спины и грудь.
• Сконцентрируйтесь в центре груди, выдохните и полностью вдохните несколько раз.
• Обратите свое внимание на желудок, живот, нижнюю часть спины, бока, бедра, колени, икры, лодыжки, ступни и пальцы ног.
• Выдохните, как будто все ваше тело выдыхает, и вдохните, как будто все ваше тело вдыхает. Когда вы выдыхаете, отпустите все напряжение, беспокойство и тревогу. Вдохните, как будто вы вдыхаете новую энергию, а также чувство покоя и расслабления. Выдохните и вдохните несколько раз.
• Затем перенесите внимание с пальцев ног на ступни, лодыжки, икры, бедра, колени, бока, поясницу, живот, желудок и грудь.
• Сконцентрируйтесь в центре груди, выдохните и полностью вдохните несколько раз.
• Осмотрите верхнюю часть спины, плечи, плечи, предплечья, запястья, кисти, пальцы и кончики пальцев.
• Почувствуйте, как будто вы вдыхаете от кончиков пальцев до плеч, а затем снова выдыхаете до кончиков пальцев. Сделайте это несколько раз.
• Затем перенесите внимание с пальцев, обратно через руки, запястья, низ; нижнюю часть рук к верхней, плечи, шею, горло, подбородок, челюсти, рот и ноздри.
• Удерживайте внимание на дыхании в ноздрях в течение нескольких вдохов.
• Переместите ваше внимание на скулы, глаза, брови, лоб и макушку головы.
• В течение примерно одной минуты позвольте вашему вниманию осознавать плавный, медленный и безмятежный поток дыхания. Позвольте вашему разуму прилагать осторожные, сознательные усилия, чтобы направить дыхание так, чтобы оно было ровным, спокойным, глубоким и без какого-либо шума или резких движений.
2. Затем выполните упражнение 61 точка.
• Систематически перемещайте свое внимание через каждый из пунктов ниже.
• Лоб, горло
• Правое плечо, правый локоть, правое запястье, кончик правого большого пальца, кончик правого указательного пальца, кончик правого безымянного пальца, кончик правого мизинца, правое запястье, правый локоть, правое плечо, горло
• Левое плечо, левый локоть, левое запястье, кончик левого большого пальца, кончик левого указательного пальца, кончик левого среднего пальца, кончик левого безымянного пальца, кончик левого мизинца, левое запястье, левый локоть, левое плечо
• Горло, межгрудное пространство, правая грудь, межгрудное пространство, левая грудь, межгрудное пространство, пупок, нижняя часть живота
• Правое бедро, правое колено, правая лодыжка, кончик правого большого пальца ноги, кончик правого второго пальца ноги, кончик правого среднего пальца ноги, кончик правого четвертого пальца ноги, кончик правого маленького пальца ноги, правая лодыжка, правое колено, правое бедро, нижняя часть живота
• Левое бедро, левое колено, левая лодыжка, кончик левого большого пальца ноги, кончик левого второго пальца ноги, кончик левого среднего пальца ноги, кончик левого четвертого пальца ноги, кончик левого маленького пальца ноги, левая лодыжка, левое колено, левое бедро
• Нижняя часть живота, пупок, межгрудное пространство, горло, лоб
3. Затем выполните практику дыхания спинного хребта
• Выдохните так, как будто вы дышите от макушки головы до промежности у основания позвоночника.
• Вдохните, как будто вы дышите от промежности у основания позвоночника до верхней части головы.
• Таким образом, выдыхайте и вдыхайте много раз, выдыхая и вдыхая.
• Представьте, что дыхание течет тонким молочно-белым потоком сверху вниз и снизу вверх. Неважно, видите ли вы буквально этот поток своим внутренним взором, но знаете, что этот поток энергии действительно присутствует в тонком теле и когда-нибудь будет непосредственно испытан вами.
4. Затем войдите в Йога Нидру через чакры.
• Обратите ваше внимание на пространство между бровями. Оставайтесь в этом месте на несколько вдохов или пару минут.
• Обратите ваше внимание на горловой центр и попробуйте представить тут луну. Оставайтесь в этом месте до пары минут.
• Обратите внимание на межгрудное пространство , сердечный центро и позвольте вашему сознанию полностью опустошить любые образы, впечатления, мысли, ощущения или другие переживания. Просто погрузитесь в тишину и покой.
• Оставайтесь в этом глубоком покое и тишине до 10 минут, но не более на начальном этапе. С практикой, этот отрезок времени может быть удлинен, хотя это и не слишком важно.
• Оставаясь в тишине и покое в течение некоторого периода времени, вероятно, наступит момент, когда мысли, впечатления или ощущения вернутся. Они могут вернуться плавно и постепенно, или может произойти внезапный толчок. Когда это происходит, это естественный признак того, что данный сеанс Йога Нидры завершен.
• Систематически возвращайте свое внимание наружу из покоя и тишины через осознание относительного спокойствия ума, осознание плавности дыхания и этой неподвижности физического тела.
• Возьмите с собой глубокую тишину и покой, когда вы осторожно покачиваете пальцами рук и ног, затем постепенно двигайтесь, как хотите, и открывайте глаза.
• После йога-нидры вы можете спокойно вернуться к своей повседневной деятельности или уделить несколько минут медитации, созерцанию или молитве.
Йога Нидра Метод #2.
1. Вначале выполните Полное Расслабление.
2. Затем выполните упражнение 61 точка.
3. Затем выполните Удлиненное дыхание спинного хребта.
• Подышите 10 раз, как бы выдыхая от макушки до кончиков пальцев, и как бы вдыхая от кончиков пальцев до макушки.
• Выдохните от макушки до лодыжек и обратно 10 раз.
• Выдохните и вдохните 10 раз от макушки до колен.
• Выдохните и вдохните 5 раз от макушки головы до промежности у основания позвоночника.
• Выдохните и вдохните 5 раз от макушки до пупка.
• Выдохните и вдохните 5 раз от верхней части головы до сердечного центра.
• Выдохните и вдохните 5 раз от верхней части головы до горла.
• Подышите 5 раз от головы до перемычки между ноздрями.
• Выдыхайте и вдыхайте много раз в пространство между бровями и перемычку между ноздрями.
• Подышите 5 раз от головы до перемычки между ноздрями.
• Выдохните и вдохните 5 раз от верхней части головы до горла.
• Выдохните и вдохните 5 раз от верхней части головы до сердечного центра.
• Выдохните и вдохните 5 раз от макушки до пупка.
• Выдохните и вдохните 5 раз от макушки головы до промежности у основания позвоночника.
• Выдохните и вдохните 10 раз от макушки до колен.
• Выдохните от макушки до лодыжек и обратно 10 раз.
• Подышите 10 раз, как бы выдыхая от макушки до кончиков пальцев, и как бы вдыхая от кончиков пальцев до макушки.
4. Затем войдите в Йога Нидру через чакры.
Йога Нидра Метод #3.
1. Вначале выполните упражнение 61 точка.
2. Затем выполните практику дыхания спинного хребта
3. Затем войдите в Йога Нидру через чакры.
Йога Нидра Метод #4.
1. Выполните упражнение 61 точка.
2. Далее войдите в Йога Нидру через сердце.
• Обратите внимание на межгрудное пространство , сердечный центро и позвольте вашему сознанию полностью опустошить любые образы, впечатления, мысли, ощущения или другие переживания. Просто погрузитесь в тишину и покой.
• Оставайтесь в этом глубоком покое и тишине до 10 минут, но не более на начальном этапе. С практикой, этот отрезок времени может быть удлинен, хотя это и не слишком важно.
• Оставаясь в тишине и покое в течение некоторого периода времени, вероятно, наступит момент, когда мысли, впечатления или ощущения вернутся. Они могут вернуться плавно и постепенно, или может произойти внезапный толчок. Когда это происходит, это естественный признак того, что данный сеанс Йога Нидры завершен.
• Систематически возвращайте свое внимание наружу из покоя и тишины через осознание относительного спокойствия ума, осознание плавности дыхания и этой неподвижности физического тела.
• Возьмите с собой глубокую тишину и покой, когда вы осторожно покачиваете пальцами рук и ног, затем постепенно двигайтесь, как хотите, и открывайте глаза.
• После йога-нидры вы можете спокойно вернуться к своей повседневной деятельности или уделить несколько минут медитации, созерцанию или молитве.
Йога Нидра Метод #5.
1. Выполните диафрагмальное дыхание в пупочном центре.
• Лягте на спину, в шавасане, в позе трупа. Лежите так, чтобы ваш позвоночник был выровнен, а ваши ноги и руки находились на удобном расстоянии от по сторонам вашего тела. Лучше всего положить тонкую подушку под голову и укрыться пледом или одеялом, чтобы не замерзнуть. Систематически перемещайте свое внимание через каждую указанную точку ниже.
• Обратите внимание на центр пупка и обратите внимание на движение живота и области диафрагмы. Обратите внимание на физический взлет и падение живота.
• Оставайтесь с этим осознанием дыхания в течение некоторого времени, помня о том, что дыхание ровное, без рывков, без пауз между вдохами, что оно тихое, и что скорость - это просто правильная степень замедления.
• Через некоторое время позвольте выдоху удлиниться до соотношения 2: 1, когда выдох вдвое длиннее вдоха.
• Оставайтесь с этим осознанием дыхания в течение некоторого времени, а затем, когда почувствуете себя хорошо, переходите к дыханию спинного хребта.
• Позвольте дыханию становиться все медленнее и медленнее, но естественным, мягким способом, сохраняя ум сосредоточенным на практике.
• Выдохните так, как будто вы дышите от макушки головы до промежности у основания позвоночника.
• Вдохните, как будто вы дышите от промежности у основания позвоночника до верхней части головы.
• Таким образом, выдыхайте и вдыхайте много раз, выдыхая и вдыхая.
• Представьте, что дыхание течет тонким молочно-белым потоком сверху вниз и снизу вверх. Неважно, видите ли вы буквально этот поток своим внутренним взором, но знаете, что этот поток энергии действительно присутствует в тонком теле и когда-нибудь будет непосредственно испытан вами.
2. Затем выполните практику дыхания спинного хребта
3. Затем войдите в Йога Нидру через сердце.
Йога Нидра начинает проявляться естественно
Она начинает проявляться естественным образом: Когда вся жизнь становится медитацией, Йога Нидра начинает проявляться естественным образом. Характер ежедневного сна начинает меняться. Он становится более сознательным, когда каждый захочет чтобы это было так. Сны проявляются более ярко, и часто возникает естественное чувство, когда лежишь в кровати и спишь, все еще бодрствуя. Осознание легче переходит в неподвижность и тишину за пределами этих снов, в сознательный Глубокий Сон.
Доказательство и определение: Как это происходит, что Йога Нидра приходит естественно? По мере того, как вы постепенно все более и более утверждаетесь в позиции наблюдателя обо всем внешнем и внутреннем, становится легче оставить в стороне ментальное содержимое с помощью простого своего желания, санкальпа шакти. В некотором смысле, вы просто идете туда, опустошаясь и входя в Йога Нидру.