Население России составляет свыше 7.7млрд. человек, где 49.6% - женщины и каждая старается как-то поддерживать свой внешний вид лица. В нашем мире существует множество способов ухода за лицом. Я так же пользуюсь различной уходовой и декоративной косметикой, дабы поддерживать здоровье и красоту своего лица и тела в общем. Несмотря на огромный выбор готовых косметических масок для лица в магазинах, многие до сих пор отдают предпочтение проверенным годами домашним средствам. Почему? Ты точно знаешь, что наносишь на лицо, ведь все ингредиенты ты отбирала и смешивала сама. И зная физиологию тела, функции кожи, его слои и свойства витаминов, ты точно не ошибёшься, какой витамин тебе нужен. Да, в основном я задеваю тему кожи лица и её здоровья, ведь эта огромная и важная деталь каждого человека
Ниже я вставлю текст, в которых будет показано, какие самые влиятельные витамины чаще встречаются в природе, для чего они помогают и где содержатся
Полезные витамины для кожи
Витамин А - для защиты от солнца. Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами, а также способен укреплять капилляры и поддерживать тонус кожи.
Витамин С - один из самых эффективных антиоксидантов. Кроме того, витамин С необходим для поддержания нормального уровня витамина Е. Витамин С не синтезируется в человеческом теле, мы можем получить его лишь извне — с пищей или лекарствами.
Витамин Е - для устранения сухости кожи. Это жирорастворимый витамин, который помогает поддерживать липидную мантию и предотвращать обезвоживание кожи. Кроме того, витамин Е является антиоксидантом.
Витамин В1 - для эластичности кожи. Он необходим для предотвращения сухости и шелушения, эффективно борется с мелкими морщинами и раздражениями.
Витамин В2 - для регенерации кожи. Он улучшает клеточный метаболизм и снимает воспаления, улучшает восстановление кожи после микротравм, сохраняет здоровый цвет и сияние.
Витамин В9 - для красоты кожи, более известный как фолиевая кислота, является одним из важнейших витаминов для сохранения красоты кожи: он оказывает антиоксидантное воздействие, защищает кожу от последствий ультрафиолетового облучения, способствует ускоренному синтезу аминокислот, необходимых для формирования коллагеновых волокон, предотвращает появление пигментации и ускоряет заживление микротравм, а также снимает воспаления
Витамин F - против пигментации. Дефицит этого витамина приводит к появлению пигментных пятен.
Витамин PP - для упругости кожи. Этот витамин принимает участие в выводе лишней жидкости и препятствует появлению отеков и припухлостей, улучшает микроциркуляцию крови и оказывает лифтинг-эффект, разглаживая мелкие морщины.
Витамин D - для молодости кожи. Этот жирорастворимый витамин необходим для синтеза коллагена. В период менопаузы его количество в организме резко снижается — на 75%. Дополнительный прием витамина D способен замедлить процесс увядания кожи, сохранить ее здоровый цвет, гладкость и сияние.
Витамин К - от сосудистых звездочек, необходим для здоровья сосудов и капилляров, он укрепляет их стенки и предотвращает появление темных кругов под глазами, сосудистых сеточек и звездочек на щеках и на носу. Наш организм синтезирует очень небольшое количество этого витамина, так что его лучше принимать дополнительно.
Подбор продуктов
Витамином А - богата морковь, тыква, брокколи, персики, дыня. Среди продуктов животного происхождение, ретинол есть в рыбьем жире, печени трески, молоке, яйцах. сливочном масле и других.
Витамин Е, или токоферол - содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Это зелень, злаковые, цельные зерновые, отруби, брокколи, шпинат, облепиха и так далее.
Витамин В2 - содержится в куриных яйцах, молоке, твороге, сыре, печени и почках. Идеальным источником витамина В2 считается рыба, зеленый горошек, гречка, овсянка, дрожжи и многое другое.
Витамин К - зелень, крапива, белокочанная и цветная капуста, брокколи, оливковое масло, творог, молоко.
Витамин D - рыбий жир, мясо сельди, лосось, сардины и тунец, яичный желток, молочку в любом виде (от творога до кефира) и печенку.
Витамин В1 - кедровые орешки, бурый рис, фисташки, свинина и семена подсолнечника, овсянка, пшенка и чечевица
Витамином В9 - богаты такие продукты, как молодой зеленый горошек с листьями, бобовые (фасоль, чечевица), хлеб из грубого помола, дрожжи, печень, морковь.
Витамин F - содержится в морской рыбе, особенно жирной. Этим витамином очень богат порошок какао.
Витамин РР - картофель, морковь, брокколи и финики
Вывод: Если нам разнообразить меню, то свежие овощи и фрукты в рационе помогут улучшить качество организма изнутри и, опять же, придадут вашей коже лица и цвет, сияние, ухоженность.
