Помни: питаться вкусно и быть в форме – ВОЗМОЖНО!
Тебе не нужно отказываться от походов в кафе, бояться, что углеводы вечером пойдут в жир, исключать любимые продукты, мучить себя голодом во имя пресса!
Никакая фигура не стоит женского здоровья! Я знаю это, как никто другой.
Талия – это изящно, женственно, красиво... Так считалось с самых древних времён. И что женщины только не делали в надежде обрести её: носили корсе- ты, которые ломали рёбра, удаляли сами ребра, пользовались фотошопом,
на крайний случай.
А есть, как обычно, ведьмы! Едят всё, что хотят, не занимаются спортом,
а живот плоский и талия красивая. В чём же дело?
Есть такое безжалостное понятие, как генетика.
Это основа основ. Если ты по типу фигуры прямоугольник, а не песочные часы, то талию увидеть будет не просто. Но это не плохо! Все мы разные.
У меня, например, талия есть, но зато рёбра расположены так, что пресс уви- деть практически невозможно. А у кого-то кубики видны даже без напряже- ния. Не сравнивай себя с другими, а улучшай то, что есть!
Помимо генетики талия зависит от:
1) Процента жира в организме. У тебя может быть прекрасная осиная талия, но её не видно под слоем жирка. А может быть, наоборот, ты слишком худень- кая, и из-за этого нет «женственных» очертаний.
2) Возраст. Многие девочки забывают об этом факторе и мучают себя диетами. В среднем талия формируется в 15-16 лет, но у кого-то может сформироваться только к 17 годам.
3) Пропорции. Визуально выделить талию можно, накачав мышцы ягодиц, ног и спины. Именно так я и сделала несколько лет назад. Генетически я не особо одарена талией. А прокаченные мышцы создают эффект фигуры «песочные часы».
Часто вижу в зале, как девушки делают ужасные наклоны в надежде убрать бока и сделать талию. Это в лучшем случае пустая трата времени!
Но ещё бывают более решительные женщины, которые делают наклоны с 15 кг блином!
Запомни раз и навсегда: упражнений для талии и против боков НЕ БЫВАЕТ!
Хочешь сохранить талию? Тогда:
- Не качай усиленно косые мышцы х Не делай наклоны (наклоны, косые скручивания, в стороны с весом. боковые планки).
- Не занимайтесь с очень большими весами в базовых упражнениях в зале. Базовые упражнения включают в работу все мышцы, в т.ч. мышцы кора. Талия может расшириться, если в упражнениях
ты чувствуешь не мышцы, а общую тяжесть.
А еще бесполезно:
- Носить корсеты. Корсеты сильно сдавливают живот, оказывают негативное влияние на внутренние органы, затрудняют дыхание. А вот талию не формируют.
- Крутить обруч. У обруча есть огромное количество минусов.
У меня произошло опущение внутренних органов из-за регулярного и долгого вращения обруча. А еще возможно отбить почки.
Три кита красивой фигуры: питание
Это наиболее важный из трёх компонентов. Питание даёт 80%, а иногда все 90% результата!
Долгое время я качалась в зале, придерживалась строгого «чистого» питания, но живот не уходил от меня. Мне понадобилось несколько лет, чтобы разо- браться и понять, как все-таки работает эта система.
И первый вывод: оказывается, не надо шарахаться от продуктов, есть крошеч- ными порциями и жить с мыслями «что бы съесть, чтобы не потолстеть».
Итак, как же нужно питаться, чтобы плоский живот стал реальностью, а не просто мечтой.
ОСНОВА ВСЕГО - ЭНЕРГОБАЛАНС!
Помнишь, я писала, что места отложения жира зависят
от генетики. То есть нельзя отправить все калории в сиськи, а не в живот и бока. Можно только менять количество запасов. А для этого нужно понять, сколько же энергии нужно для своей цели.
У каждого человека своя норма килокалорий. Она зависит от возраста, пола, веса, роста, активности, метаболизма, гормональных процессов и даже от кли- матических условий.
Поэтому никогда не копируй чей-то рацион. Рассчитывай свою норму и составляй свой, учитывая свои вкусовые предпочтения.
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ ПО ПИТАНИЮ:
- Пей обычную, чистую, НЕ кипяченую, не газированную воду. Примерно 2 литра каждый день!
- Каждый день ешь овощи! Клетчатка необходима для нашего организ- ма, в частности, для пищеварения и нормальной работы кишечника.
- Всегда отдавай предпочтение цельным продуктам
(кусок мяса/рыбы лучше, чем котлеты, стейк лучше, чем фарш).
- ЧИТАЙ СОСТАВ ПРОДУКТОВ, а не этикетку!
- Выбирай максимально натуральные, цельные, простые продукты.
- Избегай в составе наиболее часто употребляемых тобой продуктов маргарин, рапсовое, пальмовое масло, патоку, мальтодекстрин, сахар, декстрозу, пшеничную муку высшего сорта, усилители вкуса и арома- та, стабилизаторы и другие добавки, которые не должны быть в про- стых продуктах.
- Соли в меру. Не нужно полностью исключать соль, но и не нужно солить каждое блюдо.
Часто бывает, что после похудения обвисает кожа. От этого кажется, что результат не такой, как хотелось бы. Уход позволяет улучшать кро- воснабжение в проблемных зонах, укрепляет, сохраняет тонус и упру- гость кожи.
НО!
Я всегда говорила, что невозможно сжечь жир только обертываниями, скрабами, антицеллюлитными массажами. Они помогают коже выглядеть подтянуто, но жир не сжигают.
Поговорим подробно о каждом элементе.
Домашний массаж
Для начала разберёмся, как действует массаж:
Благодаря массажным движениям с поверхности эпидермиса устраняются отмершие частички кожи, что нормализует работу потовых и сальных желез.
- Кожа начинает выглядеть лучше.
- Улучшаются работа пищеварительной системы и перистальтика кишечника.
- Стимулирует нервные окончания: использование щётки с утра хорошо помо- гает взбодриться.
массаж обертывания
Зачем нужен уход?
Вакуумный массаж
Это один из самых эффективных видов массажа. Эффект вакуумного массажа
- Улучшается питание кожных покровов и мышц в зоне массажа
- Улучшается циркуляция лимфы Стимулируется кровообращение
- Нормализуется работа внутренних органов х Звучит неплохо, правда?
- Но, конечно, есть противопоказания: нежная кожа; нарушение свертываемости крови; период менструации; грыжа; онкологические заболевания;
туберкулез; варикозное заболевание; беременность и послеродовой период; ранки и язвы на коже; болезни органов ЖКТ и малого таза; после операции.
Важно! Нельзя ставить банки на область сердца, молочных желез, почек, позвоночника.
Техника выполнения:
1. Обильно нанести жирный крем или масло для массажа на зоны воздействия. Это снизит трение и обеспечит более комфортное проведение процедуры.
2. Сжать рукой банку, чтобы из нее вышел воздух, и прислонить к телу. Чем больше воздуха выпустить, тем лучше банка присосется к коже, и тем сильнее будет эффект от процедуры. Но на первых сеансах не следует слишком усерд- ствовать, чтобы не оставить на теле синяки.
3. После того, как банка присосалась, плавно водить по телу снизу вверх, начиная с бедер. Постепенно переходим на ягодицы, спину и живот. НА ЖИВОТЕ РАБОТАЕМ ТОЛЬКО ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ.
4. Для начала достаточно уделить по 5 минут на каждую область, но через время, когда кожа привыкнет, можно увеличить время процедуры до 15 минут на один участок. Завершить сеанс, когда на коже появятся значительные покраснения.
5. После массажа нанести увлажняющий крем.
Драйбрашинг - массаж сухой щёткой
Это современный мастхэв. Я сама предпочитаю именно этот вид массажа.
Чем полезен драйбрашинг:
- Хорошо отшелушивает старые клетки, после чего кожа выглядит лучше. Эффект проявляется постепенно, так что не стоит расстраиваться, если после первой процедуры ничего не заметно.
- Улучшает работу лимфатической и кровеносной системы Уменьшает признаки целлюлита
- Поможет при «гусиной коже» на бёдрах и руках, что появляется из-за закупори- вания волосяных фолликул.
- Бодрит! Стимулирует нервные окончания: поэтому очень полезно начинать или заканчивать день таким массажем.
- Улучшает пищеварение Укрепляет иммунитет
хПротивопоказания: людям с любыми дерматологическими заболеваниями, будь то экзема или крапивница, так как массаж только усилит симптомы; при ссадинах: так можно увеличить рану и занести инфекцию; при слишком сухой или чувствительной коже, склонной к раздражению; после солнечных ожогов; при варикозном расширении вен: чрезмерное трение может ещё больше повредить сосуды; при повышенной температуре тела.
Важно! Массаж сухой щеткой делается перед принятием душа на сухую кожу.