Речь пойдёт о предплечьях, для меня это самая сложная мышца в отношении роста,их форма и размер зависят от генетики. И тем, кого природа не наградила хорошей наследственностью, придётся немало попотеть на тренировке.
зачем же качать предплечья?
а затем что они при дают более эстетический вид, если же у вас предплечья отстают, то внешний вид рук ухудшается очень сильно. Большинство культуристов развивают предплечья, чтобы они выглядели больше, и в конечном итоге, сбалансировать телосложение. Массивные предплечья создают впечатление огромной силы, то есть, они отражают физические возможности человека.
Предплечья представляют собой довольно сложную группу небольших мышц с несколькими функциями. Плечевая и плечелучевая мышцы помогают сгибать руку в локтевом суставе и помогают предплечью во время сгибов. Круглая мышца-пронатор помогает предплечью в положении лежа на животе, а также при сгибании руки в локтевом суставе. Сгибающие мышцы - длинная ладонная мышца, лучевой сгибатель кисти и локтевой сгибатель кисти - сгибают ладонь, а разгибающие мышцы локтевой и короткий лучевой разгибатели запястья - ее разгибают. И каждую из этих мышц необходимо нагружать в той или иной степени специальными упражнениями.
упражнение
Сгибание запястий с гантелями
Стоит брать вес не большой, потому что есть шанс повредить связки или травмировать суставы .
Делаем по 4-5 подходов по 12-14 повторений.
Сгибание штанги обратным хватом.
Тоже самое, не стоит брать веса которые вам даются с трудом, техника выполнения упражнений не должна нарушаться, упражнения делаются плавно без лишних рывков.
Делать по 5-6 подходов по 13-14 повторений.
Подъём гантелей обратным хватом стоя.
почти аналогичное движению со штангой, но в этом движении вес гантели действует на одну руки и вся нагрузка идёт одной рука, не будет такого как со штангой, что одна рука забирает больше нагрузки, а другая рука не нагружается достаточно здесь всё равномерно.
Делаем по 5-6 подходов по 12-15 повторений.
Сгибание запястий с гантелями.
Вес нужно взять максимально подходящий, вам скорее всего будет очень сложно выполнять это упражнение так как у многих эти мышцы почти не развиты.
Молотки.
Так же это упражнение прокачивает и бицепс и брахиалис.
Но хорошо подходит для роста предплечий.
делаем по 4-5 подходов по 11-13 повторений.
