Прокачка предплечий в зале.

Речь пойдёт о предплечьях, для меня это самая сложная мышца в отношении роста,их форма и размер зависят от генетики. И тем, кого природа не наградила хорошей наследственностью, придётся немало попотеть на тренировке.

зачем же качать предплечья?

а затем что они при дают более эстетический вид, если же у вас предплечья отстают, то внешний вид рук ухудшается очень сильно. Большинство культуристов развивают предплечья, чтобы они выглядели больше, и в конечном итоге, сбалансировать телосложение. Массивные предплечья создают впечатление огромной силы, то есть, они отражают физические возможности человека.

Предплечья представляют собой довольно сложную группу небольших мышц с несколькими функциями. Плечевая и плечелучевая мышцы помогают сгибать руку в локтевом суставе и помогают предплечью во время сгибов. Круглая мышца-пронатор помогает предплечью в положении лежа на животе, а также при сгибании руки в локтевом суставе. Сгибающие мышцы - длинная ладонная мышца, лучевой сгибатель кисти и локтевой сгибатель кисти - сгибают ладонь, а разгибающие мышцы локтевой и короткий лучевой разгибатели запястья - ее разгибают. И каждую из этих мышц необходимо нагружать в той или иной степени специальными упражнениями.

упражнение

Сгибание запястий с гантелями

Стоит брать вес не большой, потому что есть шанс повредить связки или травмировать суставы .

Делаем по 4-5 подходов по 12-14 повторений.

Сгибание штанги обратным хватом.

Тоже самое, не стоит брать веса которые вам даются с трудом, техника выполнения упражнений не должна нарушаться, упражнения делаются плавно без лишних рывков.

Делать по 5-6 подходов по 13-14 повторений.

Подъём гантелей обратным хватом стоя.

почти аналогичное движению со штангой, но в этом движении вес гантели действует на одну руки и вся нагрузка идёт одной рука, не будет такого как со штангой, что одна рука забирает больше нагрузки, а другая рука не нагружается достаточно здесь всё равномерно.

Делаем по 5-6 подходов по 12-15 повторений.

Сгибание запястий с гантелями.

Вес нужно взять максимально подходящий, вам скорее всего будет очень сложно выполнять это упражнение так как у многих эти мышцы почти не развиты.

Молотки.

Так же это упражнение прокачивает и бицепс и брахиалис.

Но хорошо подходит для роста предплечий.

делаем по 4-5 подходов по 11-13 повторений.

В заключение хочу сказать:

Причин для того, чтобы накачать мощные предплечья множество: они создают впечатление силы, обеспечивают полное физическое развитие, создают визуальный баланс тела бодибилдера и главное – усиливают хват, способствуя силовой работе над всеми группами мышц. Благодаря предлагаемым упражнениям для предплечий, вы сможете развить эти группы мышц и создать себе гармоничное и мускулистое тело.

И не стоит брать все сразу упражнения из этого списка.