Вы можете повысить самоконтроль менее чем через 5 минут.
Вот 5 вещей, которые можно сделать за минуту или быстрее, и это не будет стоить вам ни копейки.
Интересно?
Я так и думал.
Погнали!
1. Смени руки
Какую бы руку вы не использовали для чтения этого текста, поменяйте ее.
...
Просто сделайте это, сейчас.
Или вы скроллите указательным пальцем текст, или водите большим пальцем по тачскрину или же держите в руке распечатанную копию (да, и такое бывает), просто переключитесь на другую, но ведущую руку.
Проведенное исследование доказало, что люди, в течение двух недель использовавшие недоминантную руку, для повседневных вещей типа чистить зубы, есть, носить сумки или использовать мышь, были менее подвержены потере силы воли.
2. Отжимания!
Вы знаете, сколько вы можете сделать.Я хочу, чтобы вы сделали на одно больше.
Можете десять? Делайте одиннадцать. Шесть? Делай семь. Ноль? Сделай один раз.
Такая привычка превышать ваши собственные лимиты, даже если всего на сантиметр, не только снимает ваши собственные ограничения представления о себе (что вы можете), но также формирует дисциплину через так называемое отложенное удовлетворение.
Так что даже если у вас привычка заниматься упражнениями как у ленивца, один подход отжиманий продвинет вас дальше и даст больше, чем вы думаете.
НО: все таки заниматься стоит регулярно, так как это еще больше увеличит силу воли, доказано исследованием.
3. Возьми немного орехов
Возьми грецких орехов, или любых других, которые богаты жирными кислотами Омега-3, типа кешью, и забрось их в свой "топливный бак". Они улучшают когнитивные функции, так пишут.
Да, да, орехи не совсем бесплатные, но, блин, у кого не найдется пары орехов дома?
4. Прими холодный душ
Залезть в ванну и преодолеть страх холодной воды с утреца один из самых простых и быстрых способов поднять уровень своей силы воли на пару десятков делений.
Это может быть небольшая разница, как например между тем, держать себя в руках, когда босс орет на тебя на работе, и "заеданием" злости пончиками под столом в слезах.
Эффект скорее психологический, чем физический, но если спасуешь перед холодной водой, это даст уверенность в том, что ты не сдашься, когда наступит жесткая ситуация позже днем (и это будет).
Запрыгивай в холодный, постой несколько секунд, потом смойся теплым и закончи опять холодным в течение 60 секунд, и серьезно увеличишь свою силу воли.
5. Помедитируй минуту
Как и физическая нагрузка, медитация считается еще одним способом "накачать" себе силу воли.
Он увеличивает содержание серого вещества в вашем мозге, области с самой высокой плотностью нейронов, которая участвует в контроле над мышцами, сенсорном восприятии, памяти, эмоциях, речи, принятии решений, и, как ты правильно понимаешь, - самоконтроль.
Совет: Самая большая ошибка, которую люди делают при медитации, заключается в том, что они думают, что медитация успешна только тогда, когда вы перестаете думать вообще. Это чушь. Никто, и я имею в виду НИКТО, не может помешать мозгу думать.
Главный смысл успешной медитативной практики - это сосредоточить внимание на чем-то одном, чтобы помочь мозгу создать своего рода щит вокруг него, который способен оградить тебя от навязчивых мыслей.
Подумай так:
1 минута медитации:
Просто закрой глаза и дыши, как обычно, но обращай на это особое внимание. Почувствуй, как ноздри распахиваются, как грудь поднимается, а сердце бьется.
Самое крутое в этой 1-минутной медитации в том, что ее можно делать где угодно.
Вообще я хотел написать про 10 способов, но сильно длинно выходит для одной статьи. Если интересны еще 5 быстрых способов прокачать силу воли - ставьте лайки, подписывайте или пишите комментарий, чтобы было понятно, что это нужно.