Друзья, предлагаю вам очень интересную, хоть местами и не очень простую для восприятия, тему.
Релаксация (полное расслабление) является одним из самых важных навыков для здоровья, зависящим от многих аспектов: от психического и эмоционального состояния, работы вегетативной системы, Вашей физической формы. Отложим на данный момент комментарии по поводу психических, эмоциональных и вегетативных осложнений и предположим, что Вы спокойны, здоровы и не испытываете болей.
Вы можете начать учиться релаксации с позы «трупа». Расположитесь на комфортной, но твёрдой поверхности, которая позволит Вашему позвоночнику выпрямиться. Руки на некотором расстоянии от тела, ладонями вверх. Ноги разведены.
Если в комнате прохладно, лучше чем-нибудь накрыться.
Хорошенько вытянитесь, затем снова примите удобное для себя положение, чтобы начать релаксацию и будьте в этом «идеальном» положении, не двигаясь, пока не пожелаете закончить.
Если Вы почувствуете необходимость двигаться уже через минуту или около того – значит, Вы заняли некомфортную позицию, поэтому исправьте её.
Дышите спокойно и размеренно: в положении лёжа Ваш живот должен подниматься с каждым вдохом и опускаться с каждым выдохом, но грудь не двигается. Существуют и другие практики дыхания, но начинающим стоит сконцентрировать его именно в области живота.
В релаксации есть один обязательный пункт и ещё два из тех, что нельзя делать. Во-первых, выполняйте любые упражнения, которые удерживают Ваше внимание на теле, а не на внешних заботах, таких как: обед, футбол, работа, отношения и другое. Во-вторых, будьте неподвижны. Любое движение возбуждает нервную систему и мешает расслаблению. В-третьих, не засыпайте. Ваша цель – активный отдых, а не сон.
Как удержать внимание. Например, попробуйте последовательно концентрироваться на разных частях тела для их расслабления, фокусируясь на конкретных точках. Вы можете будто «перекатывать» Ваше внимание вниз и вверх, вдоль по позвоночнику, с каждым выдохом и вдохом или сосредоточиться на дыхании или сердечном ритме. Главная идея в том, чтобы занять разум и обратить внимание внутрь своего тела.
Итак, наиболее важный фактор в РЕЛАКСАЦИИ – спокойствие. Если Вы удерживаете свой разум в сознании, концентрируя внимание внутрь тела, и если Вы не двигаетесь в течение нескольких минут, Ваши двигательные нейроны становятся полностью неактивными.
Боль, конечно же, помешает полному расслаблению. Если Вы испытываете боль в пояснице, плечах, шее, или ощущаете любой другой физический дискомфорт, Ваш разум будет занят только этим. Поэтому сначала всегда снимайте симптомы боли, и затем работайте над расслаблением.
Если Вы легли, пытаетесь расслабиться, но вместо спокойствия испытываете тревогу и проблема не исчезает с практикой, возможно, придётся решать её с психологом, потому что Вас преследуют навязчивые мысли. Могут быть полезны энергичные упражнения это, как правило, способствует улучшению психического состояния.
Если Вы ложитесь, чтобы расслабиться и замечаете, что: Ваши руки и ноги холодные и потные, у Вас кружится или болит голова, или сердце бьётся слишком быстро – значит, организм говорит о том, что определённые вегетативные функции чрезмерно активны. В таком случае методы осуществления биологической обратной связи (кроме электромиографии) могут научить Вас бороться с подобными симптомами.
Регулярно практикуйте расслабление, но в меру. Лучше заниматься активной деятельностью и практиковать релаксацию только один или два раза в день. Если возникают проблемы, делайте больше лечебных упражнений – это не только облегчит нежелательные психические и эмоциональные состояния, но также принесёт пользу вегетативной нервной системе и предотвратит боли. Если Вы не приложите усилия сейчас, Вам определённо станет хуже позже.
Надеюсь на Вашу поддержку кнопкой "понравилось"
Буду рада видеть Вас в числе подписчиков моего канала.