Нет людей, которые никогда не испытывали бы страха. Это естественная реакция организма на все, что может ему угрожать. В эту категорию входят и любые начинания, которые приведут к непредвиденным последствиям.
Например, вы решаете начать свой бизнес. Вы испытываете страх, потому что не знаете, к чему это все приведет. Или вы решаете исполнить свою мечту – научиться танцевать, но снова сталкиваетесь с чувством страха, потому что не можете предвидеть, что из этого выйдет.
И любая цель, которая требует от вас больших усилий и, соответственно, принесет вам значимый результат, может вызывать страх. И от этого никуда не деться. Единственный вариант – научиться контролировать страх и действовать вопреки ему.
Вот 14 эффективных способов справиться со страхом:
1. Поймите и примите свой страх
Страх – это защитная функция. В этом нет ничего плохого. Напротив, это может помочь вам принять правильное решение. Страх может парализовать вас, но постарайтесь использовать его в качестве наставника, пусть он подсказывает вам, как действовать, но не контролирует ваши действия.
2. Успокойтесь и все обдумайте
Люди, которые действуют быстро, порой вызывают восхищение. Но не менее важно уметь обдумывать свои действия, разрабатывать план, контролировать эмоции.
Когда страх оказывает влияние на ваши действия, постарайтесь проанализировать все варианты и сделать продуманный выбор.
3. Назовите свой страх
Произнесите вслух то, чего вы боитесь. Запишите свой страх на бумаге, сосредоточьтесь на нем. Чем дольше вы игнорируете страх, тем больше он становится. Когда вы сталкиваетесь с ним лицом к лицу, он исчезает.
4. Подумайте о долгосрочной перспективе
Действительно ли ваш страх оправдан? Подумайте, что будет с вами через год или два, если сейчас вы допустите ошибку? В большинстве случаев ответ будет один: ничего не произойдет.
5. Учитесь
Нет ничего более пугающего, чем неизвестность. Если ваш страх вызван нехваткой информации, восполните пробелы.
6. Готовьтесь, практикуйтесь
Если ваш страх связан с публичным выступлением, то вам нужна практика. Например, вы можете выступить перед своими друзьями или семьей. Также убедитесь, что вы в полной мере готовы раскрыть тему своего выступления.
7. Используйте давление со стороны
Делали ли вы что-нибудь безумное только из-за того, что ваши друзья сделали это? Порой под влиянием других мы можем пойти на то, на что ни за что бы не согласились в одиночку.
Расскажите друзьям о своих планах. Вам будет сложнее отказаться от них, ведь тогда у ваших друзей будет повод подшучивать над вами.
8. Визуализируйте успех
Закройте глаза. И представьте идеальное развитие событий.
Вы открываете свое дело, у вас появляются первые довольные клиенты, они приводят своих знакомых, вы постепенно набираете обороты.
Или вы выступаете перед публикой, видите их заинтересованные взгляды, они задают вам уточняющие вопросы, а вы превосходно на них отвечаете.
Представьте как можно больше вариантов развития событий. Подкидывайте себе проблемы, а потом находите подходящее решение. Это добавит вам уверенности.
9. Смотрите на вещи реально
Насколько ваш страх соответствует реальности? Иногда мы просто не замечаем, что единственная наша проблема – это само чувство страха. И ничего хуже уже случиться не может.
10. Попросите поддержать вас
Найдите наставника или поддержку в лице друзей. Поговорите с тем, кто поможет вам успокоиться и справиться с парализующим чувством страха.
11. Последуйте чужому примеру
Вероятно, вы не первый, кто собирается сделать то, что вызывает у вас страх. Можете ли вы пройти по стопам другого человека? Есть ли формула, которая поможет вам добиться успеха? Может, кто-то написал на эту тему книгу?
12. Сохраняйте позитивный настрой
Пусть вы и испытываете страх. Старайтесь не усугублять ситуацию негативными мыслями. Думайте о том, что поможет вам справиться с задачей. Если вы постоянно думаете о преградах, которые встретятся у вас на пути, то просто найдите способ преодолеть их.
13. Будьте готовы к провалу
Не стоит убеждать себя, что у вас наверняка все получится. Тогда неудача будет слишком сокрушительным ударом для вас. Всегда будьте готовы к поражению.
Если у вас ничего не получилось в первый раз, попробуйте снова. Но помните: во второй раз вы должны действовать иначе. Делать одно и то же раз за разом и надеяться на другой результат – глупо.
14. Сосредоточьтесь на своей мотивации
Ради чего вы вообще это затеяли? Это положительно отразится на вашей карьере? Откроет новые возможности? Или вам это необходимо, чтобы почувствовать себя более уверенным в себе? Подумайте, какую гордость вы будете испытывать за себя, когда пройдете через все трудности. И представьте, как вами будут гордиться ваши близкие.
Возможно, не все из этих методов подойдут вам. Но, чтобы взять под контроль свой страх, будет достаточно и двух-трех способов.