🖤Всем привет! Дала себе волю немного отдохнуть в новогодние каникулы, а теперь за работу в новом году! Продолжаю вести рубрику #le_совет и сегодня рассказываю про витамины и минералы для ногтей и волос для того, чтобы можно было ходить и без покрытия, не переживая за ломкость.
🖤Держите мой списочек:
🖤Витамин А/ретинол (для гладкости и укрепления) – в овощах оранжевого цвета, рыбе, печени, сливочном масле, орехах, кисломолочных продуктах.
🖤Витамины В/тиамин/рибофлавин/никотинамид/пиридоксин/пантотеновая и фолиевая кислота (для предотвращения борозд, предупреждения расслаивания, выработки кератина) – в яблоках, овощах зеленого цвета, помидорах, моркови, горохе.
🖤Витамин С (для предупреждения истончения и старения) – в свежих овощах и фруктах, ягодах шиповника и облепихи, цитрусовых.
🖤Витамин D (для усвоения кальция) – в твороге, сыре, яйцах, рыбе, от солнышка☀️.
🖤Витамин Е/токоферол (для блеска и гладкости пластины) – в растительных маслах, орехах и проростках.
🖤Витамин Н/биотин (для улучшения качества кератина и образования коллагена) – в курином желтке, сардинах, грибах, орехах.
🖤Витамин К/филлохинон/менахинон (для транспортировки белка к клеткам) – в зелени, капусте, специях, сельдерее.
🖤Кальций (для прочности) – в молочных продуктах, капусте, рыбе, яйцах, шпинате, брокколи.
🖤Магний (для улучшения роста) – в орехах, крупах, болгарском перце, бананах.
🖤Железо (для обеспечения клеток кислородом) – в мясе, печени, орехах, ягодах.
🖤Цинк (для профилактики лейконихии) – в зелени, злаках, семечках, крупах, морепродуктах.
🖤Йод (для улучшения выработки гормонов, против ломкости) – в морепродуктах, шпинате, капусте.
🖤Селен (для гладкости) – в мясе, орехах, специях, рыбе.
🖤В общем, чтобы ногти были здоровыми нужно ну очень хорошо разнообразно кушать!
Но иногда могут помочь и препараты с витаминами и минералами в периоды дефицита, например: Дуовит, Витрум, Супрадин, Кальций Д3 Никомед, Пивные дрожжи, Солгар.
🖤Если пост был полезен, то ставьте лайк и сохраняйте себе, чтобы не потерять. Еще подписывайтесь на мой канал и в Instagram.