Всем привет! На связи ваш личный фитнес тренер! В этой статье я дам несколько крутых советов, которые помогут вам увеличить свои результаты в подтягиваниях. Ведь подтягивания являются базовым упражнениям для мышц спины и бицепсов. Однако часто у атлетов случатся застой в этом упражнении, который мы попробуем исправить с помощью этой статьи!
Дочитывайте до конца!
1. Негативные повторения
Когда-то у меня был период во время которого я не мог подтягиваться вообще. Тогда я ставил под турник стул, становился так, чтобы подбородок был выше перекладины и медленно опускался. Со временем это дало свои плоды и я осилил это упражнение. Сейчас подтягиваюсь 24 раза, но когда застрял на 20 опять вернулся к этому методу. После максимального количества повторений и выполнял ещё 5-6 негативных повторений и через несколько недель сдвинулся с мертвой точки.
2. Подтягивания с поддержкой
Этот способ во многом похож на предыдущий. Отличие между ними только в том, что в первом вы выполняете только негативную фазу упражнения. А во втором вам нужно с помощью партнера дотянуться до верха перекладины и уже потом медленно опуститься.
3. Статическое замирание в верхней точке
Многие, к сожалению, недооценивают статику. Однако на самом деле она прекрасно развивает мышцы-стабилизаторы. А они в свою очередь улучшают общие показатели в подтягиваниях. С каждой тренировкой старайтесь увеличить время статического напряжения в верхней точке.
4. Частичные подтягивания с дополнительным весом
Этот вид подтягиваний сложнее, чем может показаться с первого взгляда. Он заключается том, чтобы вы, используя дополнительный вес подтягивались до половины амплитуды. Проводите такую тренировку хотя бы раз в неделю и результат вас приятно удивит.
5. Подтягивания на толстой перекладине
Как известно, чем толще перекладина, тем сложнее выполнять подтягивания. Также этот вид подтягиваний оказывает более сильное влияние на предплечья.
6. Тренировки на перекладинах разной толщины
Во время своей тренировки на подтягивания старайтесь чередовать перекладины разной толщины. Это позволит вам проработать различные группы мышц и их пучки. В свою очередь со временем это даст серьезный прирост.
Используя все эти методы, вы добъетесь высоких результатов в подтягиваниях и сможете побить свой личный рекорд.
Если статья была вам полезна-ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!