Потеря веса не шутка. И иногда это гораздо более утомительно, чем вы можете себе представить. Одной из самых больших проблем, с которыми люди сталкиваются при похудении, является контроль порций. На самом деле, это одна из основных причин, почему большинство людей набирает вес.
Если вы чувствуете, что ваша склонность к перееданию не позволяет вам сбросить вес, вот список из пяти естественных подавителей аппетита, которые стоит попробовать.
Добавьте остроты
Это может вас удивить, но острая пища действует как натуральное средство подавления аппетита. Еще одним преимуществом острой пищи является то, что она помогает замедлить процесс приема пищи, что заставляет вас чувствовать себя сытым раньше, чем обычно.
Мята
Исследование показало, что люди, которые ели мяту каждые два часа в течение пяти дней, потребляли в неделю на 1800 калорий меньше. Уровень их голода значительно снизился. Вы можете жевать мятную жвачку, зажечь мятную ароматическую свечу или потягивать чай с добавлением мяты.
Включите семена чиа в вашем рационе
Семена чиа насыщены клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости, тем самым предотвращает переедание. Вы можете добавлять семена чиа в ваш коктейль, салат или десерт.
Семена чиа достигая желудка увеличиваются в девять раз, что создает ощущение сытости. Растворимая клетчатка в семенах чиа способствует снижению аппетита. Другими источниками растворимой клетчатки являются овес, бобовые, семена льна и спаржа.
Больше воды
Часто люди путают жажду с голодом и тем самым загружают себя лишними калориями. Поддержание необходимого уровня воды в организме имеет первостепенное значение для общего здоровья и потери веса. Можно не только пить воду, также можно употреблять богатые водой овощи, фрукты и соки, чтобы держать себя гидратированными.
Упражнение перед обедом
Было обнаружено, что короткая интенсивная тренировка может помочь подавить чувство голода. 20 минут упражнений перед обедом могут подавить действие гормона голода грелина и повысить уровень гормона, подавляющего аппетит.
Здоровая потеря веса - это сочетание здорового питания и регулярных тренировок, и никто не сделает избавит вас от лишних килограмм при помощи магии.
Подписывайтесь на наш канал и нажимайте большие пальцы вверх, если статья была интересной!
Так же заглядывайте на наш сайт