Друзья, всем привет. Сегодня я расскажу как добиться тела своей мечты.
В этом нет ничего сложного, упорная работа, постоянство и результат не заставит себя ждать.
Три пункта придерживаясь которых ты получишь красивое тело:
1)Тренировки
2)Питание
3)Отдых
Тренировки.
Тренировки мы стараемся сделать максимально сбалансированными, ведь если вы будете качать только одну группу мышц, то результатов не будет вообще. Почему качать нужно все тело и не только, я расписал здесь.
Основные упражнения которые мы должны делать
Для верха тела:
-Становая тяга
-Подтягивания
-Жим лежа в разных углах
-Жим гантелей над головой
Для ног:
-Приседания с доп.весом
-Выпады с доп.весом
-Спринт(постоянный бег с кратковременными ускорениями на максимум)
Для талии:
-Вакуум
-Скручивания с доп.весом(делаем когда у вас уже нет живота.)
-Планка
Вся информация по упражнениям и тому как убрать живот есть здесь.
Для рук:
-Отжимания
-Штанга на бицепс(спиной к стене локти не отрываем)
-Попеременные гантели на бицепс(добивочка)
Питание.
Урезаем потребления вредных продуктов, таких как:
-Сахар
-Мучное(хлебобулочные изделия и вся выпечка в общем)
-Газированные воды(я пью лишь Колу Зеро, и считаю ее лучшим способом эмоциональной разгрузки)
-Жирное
Главное в похудении это дефицит калорий. Про него и похудение в общем я рассказал в этом посте. Стараемся постепенно урезать количество потребляемых углеводов.
Отдых.
Отдых у нас должен быть максимально сбалансированным.
- Сон 7-8 часов(в темной, прохладной комнате)
- Не только физический, а и моральный отдых, ведь моральный настрой, стрессы очень влияют на результат.
Вся информация была проверена на личном опыте, советую попробовать.
Если данная статья была полезна вам-поддержите меня, пожалуйста, я буду очень вам благодарен.