Контент предназначен для дам, так что просьба брутальных и накаченных господ - мимо.
Хочу поделиться подборкой круговых тренировок, с упражнениями из которых я познакомилась несколько лет назад, как и с миром фитнеса и осознанного/здорового образа жизни вообще. Гуру строить из себя не стану, так как все мы не без греха. В течение последних пяти лет (что составляет примерно пятую часть моей жизни) я успела поэкспериментировать с физическими нагрузками: и мышцы накачивала, и кардио различные пробовала, аэробные-анаэробные и т.д. и т.п.
В общем вылила на свой мозг огромное количество и полезной информации, и шлака, впоследствии научившись отличать одно от другого.
И одним из самых важных выводов для меня стало следующее: самая эффективная система похудения, поддержания тонуса в мышцах и организме в целом, содержания фигуры в ухоженном состоянии.. в общем, называйте, как кому милее, это - круговые тренировки.
В данной статье я уделю внимание тренировкам преимущественно нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги), так как чаще всего она и является проблемной и требует больше усилий от счастливых обладательниц женских форм.
После график приведу свой личный топ упражнений, которые для мезоморфа средних лет - самое то.
Классный комплекс упражнений №1, из которого я применяю практически все упражнения, кроме приседаний возле стены, так как мне они оказались для меня неэффективными. Остальные - батальон против лишнего веса, в авангарде которого выпады и ягодичный мостик, слегка опередив приседания.
Второй вариант круговой тренировки включает больше упражнений для ног - разгибания и махи ног, а также очень эффективное упражнение приседания-сумо.
Меня не устраивает до конца ни одна из предлагаемых на просторах интернета готовых подборок, поэтому я собираю собственные, мой личный топ упражнений:
1. Приседания
2. Приседания-сумо
3. Махи ногой назад
4. Боковые махи ногой
5. Выпады вперед
6. Боковые выпады
7. Сгибание ног назад
8. Боковые сгибание ног
9. Ягодичный мостик
10. ПЛАНКА
Надеюсь, данная информация окажется полезной :-)
Гармонии и процветания, красоты и обожания!