Почему-то принято считать, что для того, чтобы быть здоровым, нужно много тратить. Давайте разберёмся ...
Наш организм гораздо более аскетичен, чем наше сознание. Он формировался миллионами лет в очень жёстких условиях . Прямо сказать: было НЕ до излишеств. И сформировался очень рационально.
Поэтому человек разумный и сумел сохраниться как биологический вид, в отличие от динозавров, которым для поддержания жизнеспособности требовалось много корма, много тепла, ...
Давайте посчитаем, что действительно нужно нашему телу для того, чтобы сохранять работоспособность . Только ТО, что обязательно для здоровья и без чего никак не обойтись :
1. Питание
Базовое меню на СУТКИ:
— вода — 2 — 3 л
— крупа — 25 г (по сухой крупе)
— овощей/фруктов — 5 разноцветных, общим
весом 400-700 г ( в зависимости
от калорийности)
— молочных продуктов — 50-500 г ( в зависимости
от калорийности)
— жира — 60 г (из которых 40 г -растительный,
во всех блюдах)
— соли — 2,5 г (во всех блюдах)
— сахара — 50 г (во всех блюдах)
—————————————————————
Общая суточная калорийность — 1200ккал
(при средней физической нагрузке)
Базовое меню на НЕДЕЛЮ:
— мясо отварное — по 100 г 2 раза в неделю
— рыба — по 150 г 2 раза в неделю
( эти продукты употребляются дополнительно
к меню на сутки )
2. Движение
Для того, чтобы избежать гиподинамии необходимо и достаточно :
20 минут кардионагрузки ( чтобы было учащённое дыхание и учащённое сердцебиение ) - в виде ходьбы пешком в быстром темпе ( или 40 минут в среднем темпе )
3. Здоровый сон
Для того,чтобы поддерживать в норме гормональный фон спать нужно так:
— с 22.00 до 6.00
— в тишине !
— в темноте !
Подушку и одеяла лучше выбирать с синтетическим наполнителем ( оптимальный вариант - холофайбер ), а постельное бельё должно содержать не менее 20% натуральных волокон.
4. Одежда и обувь по сезону
- Нижнее бельё лучше чтобы было из натуральных материалов или с добавлением ( в пределах 20% ) синтетических волокон. Оно должно меняться не реже 1 раз в сутки, поэтому иметь его лучше не менее 3 единиц.
- Что касается остальной одежды ( обуви ), то основное требование к ней таково : прежде всего она должна быть удобна. И ещё её должно быть достаточно, чтоб менять , если намочилась или запачкалась.
- Материал, из которого она изготовлена, имеет принципиальное значение, если на него имеется аллергия. Например, тем кто, страдает аллергией, лучше не использовать одежду из натурального меха и шерсти, поскольку они относятся к группе сильных аллергенов.
5. Гигиена
Для поддержания нормального уровня гигиены, если подходить к ней без фанатизма, необходимо и достаточно снижать общую микробную обсеменённость ( количество микробов на единицу объёма или площади).
Достигнуть этого можно и без особых затрат: необходимо помнить, что каждые 20 минут число микроорганизмов (и болезнетворных, и не болезнетворных), у д в а и в а е т с я и это серьёзная нагрузка на наш иммунитет, снизить которую можно , соблюдая :
— гигиену личную ;
— гигиену питания ;
— гигиену контактов ( предметы, люди, …)
— гигиену помещений.
Особо нужно остановиться на г и г и е н е п о м е щ е н и й :
- температура воздуха в помещении должна находиться в диапазоне от +18 до +24 °C
- если Вы находитесь в помещении больше 5 часов, — кратность воздухообмена должна равняться 5-ти : это значит что в течение суток
воздух в помещении должен поменяться 5 р а з . И не важно каким
способом это достигается: приточно-вытяжная вентиляция,
кондиционер или п р о с т о й с к в о з н я к .
ВНИМАНИЕ!
применение освежителей воздуха НЕ з а м е н я е т
проветривания, поскольку при замене воздуха
помещения на свежий , у м е н ь ш а е т с я количество
микробов, а освежитель лишь облагораживает запах.
Для борьбы с микробами (вирусами) сама природа «подарила»
нам 4-х друзей — помощников :
1. В о д а — обыкновенная чистая , лучше проточная, — смы-
вает микробы, уменьшая их число.
2. В о з д у х — обыкновенный чистый свежий — содержит кислород, который губителен для гнилостной микрофлоры.
3. С о л н ц е — ультрафиолетом угнетает рост микробов на поверхностях и в воздухе ; ( известна поговорка: » Где через окна не ходит солнце, там через двери ходит доктор»).
4. М о р о з — убивает микробов в объёмных вещах (подушки, матрацы, мягкие игрушки, … — помещаем на мороз от — 18 °C и ниже на 48 — 72 часа и практически все ,находящиеся в них микробы и паразиты, гибнут).
- Каким бы моющим средством Вы не стирали, сушить вещи
лучше на открытом воздухе : в дезинфекции «поучаствует» солнце,
а зимой — и мороз.
Наверное человечество давно истребило бы себя бактериологическим
оружием, если бы микроорганизмы не теряли свою жизнеспособность
под воздействием факторов внешней среды.
**Зная цены Вашего региона, попробуйте подсчитать свои затраты на тот минимум, который позволяет жить здОрово, но БЕЗ " хотелок ".
- Если можно, поделитесь своими расчётами в комментариях : интересно узнать, как разнится уровень цен на самое необходимое по регионам.
Спасибо, что были с нами .
Канал ЮвеналЬ желает Вам Здоровья и Благополучия !
Если статья была Вам полезна, будем благодарны за Лайки, Комментарии и Подписку на наш канал ЮвеналЬ !